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逆立ちは美容・健康に効果的!寝る前に行うと白髪・肌・顔のたるみなど若返り効能が!

2020年05月10日

寝る前に逆立ちを行うと得られる効果を取り上げています。血流促進効果で肩こり予防や肌の色つやが良くなったり、顔のたるみや白髪を防止したりする効果もあります。逆立ちの効果を知りましょう。逆立ちを簡単に行えるように順序を追ってコツを紹介していきます。

【監修】パーソナルトレーナー 高津諭

トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter

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(肩こりにも効果があるライイングリアレイズについては以下の記事も参考にしてみてください)

若返りや肌の色つやが良くなることが期待できる【逆立ちの効果】

血流が促進することで若返り効果や、白髪がなくなるなどの効果も期待できるでしょう。肌の色つやが良くなったり、顔のたるみがなくなったりすることも期待できる効果・効能があります。

逆立ちは寝る前が効果的?時間帯・回数など解説

逆立ちは寝る前が効果的です。その根拠と適切な時間帯、回数などを見てみましょう。

1日の疲れをとる

寝る前に逆立ちを行うと、1日の疲れをとる効果が期待できます。血流が良くなることは、疲労物質が溜まりやすい身体をリセットします。お風呂などに入れない日は逆立ちをしてみましょう。肩こりなどの凝りにも効果があります。

安眠効果が得られる場合も

血流が良くなり、再び血流が通常に戻るときには、大抵体温が下がります。このタイミングで寝ると、疲れをとることに加え、深い眠りを得られる場合が多いです。したがって逆立ちを寝る前に行うと安眠効果があります。

寝る前にやれば腸もしっかり動く

出典:https://pixabay.com/

寝る前に逆立ちを行う効果として内蔵が正しい位置に戻ることが挙げられます。寝ているときに腸がしっかりと蠕動(ぜんどう)運動をし、正しい位置に戻った内蔵が正しい動きをします。したがって便秘改善とそれに付随するダイエットに役立つ効果も期待です。

(逆立ちのダイエット効果については以下の記事も参考にしてみてください)

逆立ちが効果的な時間帯について

逆立ちが効果的な時間帯は、寝る1時間半前が良いです。理由はある程度の筋トレになり血流が良くなり体温が上がるからです。上がった体温が下がるときに眠りへと誘うドーパミンが出ます。したがって寝る1時間半前に逆立ちを行うようにすると、豊かな眠りを得られます。

逆立ちの回数・頻度

健康効果やダイエット効果を期待するなら、寝る前に1分を1回行いましょう。筋トレや体幹トレーニング効果を期待するなら1分を3回行うと効果的です。ダイエット効果を期待するなら毎日行います。筋トレ効果を期待するなら2日~3日に1回、無理のない範囲で回数を増やしていくと良いです。