目次
④ジムに行く【太りたい人が筋トレを始める際のポイント】
短時間で高負荷な筋トレを行うためには、ジムにいくのがおすすめです。自重のトレーニングではかけることのできない高負荷な筋トレも、ジムに行くことで行うことができます。
ただし、怪我のリスクも高まるため、初心者の方はトレーナーに相談ができる環境のジムを選び、計画を立てるとよいかもしれません。速筋を鍛えるために、ジムに行き短時間で高付加な筋トレをしましょう。
おすすめのトレーニングは、大きい筋肉から鍛えることです。通称「ビッグ3」と呼ばれるベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つを基本にして行うことで、効率よく筋肥大をすることができます。ビッグ3の筋トレは、短時間で行うことができるので、前述した『短時間・高負荷』なトレーニングにも最適です。
（詳しく見たい方はこちら）
BIG3は初心者の筋肥大に最短の筋トレ！フォーム・効果・メニューの組み方など徹底解説
出典：Slope[スロープ]
太りたい人が健康的に太るために注意すべきこと
太る際には、健康にも気を使わなくてはいけません。太るということは、肉体改造するということですから、その分体に負担もかかります。健康に気を使わないと、体重を増やす過程で怪我をしてしまったり、内臓を悪くしてしまったりなんてこともありえます。健康的に太る為に注意すべきことについてご紹介します。
①トレーニングと並行して行う【太りたい人が健康的に太る為に注意すべきこと】
太りたい人が健康的に体重を増やすためには、太るための努力と同時並行でトレーニングをすることが重要です。太るためには、体の基礎代謝を上げる必要があるからです。トレーニングを並行して行うことで、基礎代謝をアップさせ、筋肉と脂肪をバランス良く体につけることができます。逆に、トレーニングを行わずに太るための努力ばかりしてしまうと、脂肪ばかりが体についてしまい、健康的ではなくなってしまい、美しいボディを手に入れることは夢のまた夢です。
そうならないためにも、太るために努力をする際には必ずトレーニングを並行して行うよう心がけましょう。トレーニングの仕方は、上でご紹介したものを参考にしてみてくださいね。
②プロテインのとりすぎに注意する【太りたい人が健康的に太る為に注意すべきこと】
効率よく体重を増やすために必要なプロテインですが、摂りすぎには注意が必要です。プロテインを摂りすぎることで、体に負担がかかり、不健康な状態になってしまいます。プロテインの摂りすぎによる健康面への影響は、内臓疲労や尿路結石、腸内環境の乱れなどがあります。
また、プロテインを摂りすぎることにより、カロリーオーバー状態になり、脂肪を蓄積してしまう可能性があります。脂肪を蓄積してしまうと、基礎代謝がダウンし、効率よく筋肉を増量できなくなります。1日に必要なタンパク質の量は、太りたい人の場合は体重×2gが基本です。プロテインの過剰摂取には十分注意をして、健康的でいられるようにしましょう。
③ストレスの溜めすぎに気をつける【太りたい人が健康的に太る為に注意すべきこと】
体重を増やすために、食事を改善したり、トレーニングをしたりすることはストレスを溜める原因になります。普段とは違う生活を送ることを想像してみてください。1日5回の分食、計画的なトレーニング。これらは必要なこととは言え、これまでしてこなかった人にとっては高いストレスの原因になります。
ストレスが溜まっている状態では肉体的にも精神的にも負荷がかかり、健康的ではなくなってしまうことでしょう。そうならないためにも、自身でストレスを溜め込みすぎていないか定期的にチェックしてあげてください。
例えば、トレーニング中に好きな音楽を聞いたり、食事のメニューに自分の好きなものを組み込んでるのがおすすめです。楽しみながら筋トレを行うことで、ストレスを溜めすぎないでいられることができるはずです。健康的に太るためにも、ストレスの溜めすぎにはくれぐれも注意しましょう。
太りたい人はプロテイン・食事など正しい知識を身につけよう
太りたい人には男性・女性問わずにプロテインがおすすめ！というご紹介でした。プロテインを活用することで、筋肉を増量するために必要なタンパク質を効率よく摂ることができます。太るためにはプロテインを上手く活用することが大事です。プロテインを摂る際の注意点は、摂りすぎにくれぐれもご注意ください。
プロテインを摂りすぎることで、脂肪分やタンパク質の過剰摂取になり場合によっては内臓を傷つけてしまう恐れもあります。必ず運動とセットで摂取をするようにしましょう。運動をする際には、有酸素運動ではなく、無酸素運動を中心にするよう心がけましょう。
『短時間・高負荷』な無酸素運動を行うことで、速筋を効率よく肥大させることができます。速筋を鍛えるためには『ビッグ3』である、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを行い、大きな筋肉から肥大させるのがおすすめです。正しくトレーニングを行いつつ、上手にプロテインを活用して、健康的に体重を増やしましょう！
