目次
マッサージガンの使い方 足回り編
足回りをほぐす場合は、凝り固まっていると感じる部分を入念に行いましょう。硬くなっているポイントにマッサージガンを当て、その後下から上にマッサージガンを動かすことで、より効率よく足回りをほぐすことができます。
効果が出る前に使用をやめてしまう
マッサージガンでは様々な効果が期待できますが、即効性があるものもあれば効果が出るまでに時間がかかる場合もあります。『継続は力なり』という言葉があるように、短期間で成果が出ないから駄目、効果なしと考えるのではなく、継続して行っていくことも大切です。
筋膜リリースアイテムとしての認識
筋膜リリース目的としてマッサージガンを使用している方も多いでしょう。筋膜リリースについては効果が出ない根拠やエビテンスがあります。下記では筋膜リリースローラーなどは効果なしの理由や根拠が紹介されています。
筋膜リリースローラーなどは効果なしnおそらくあなたがイメージしている筋膜リリースは、このようにローラーやボールでゴロゴロする方法ではありませんか？ nでも、これははっきり言いますと効果は少ないです。 nそもそも、筋膜をほぐすのにはどれくらいの力が必要かわかりますか？ nそれは、852kgです。 nつまり、約1トンの重さをかければ筋膜が伸びる事が研究でわかっています。 nどうでしょうか？ n筋膜ローラーやテニスボールでゴリゴリしても、筋膜がほぐれない理由がなんとなくわかりますでしょうか？
このように、筋膜リリース目的で使用していることにより、『マッサージガンでの筋膜リリースは効果がない』から『マッサージガンは効果がない』という理由に繋がっているのではないでしょうか。マッサージガンは筋膜リリース目的だけでなくマッサージ目的としても使用できます。
（筋膜リリースは効果なしかについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋膜リリースが『効果なし』って本当？フォームローラーが意味なし？エビデンスを調査！
出典：Slope[スロープ]
マッサージガンに期待できる効果
マッサージガンは、必ずしも効果なしとは言い切れません。女子プロテニスプレーヤーの大阪なおみ選手などのアスリートが身体のケアとしても使うことがあるので、マッサージガンを使うことによる効果もあるはずです。
マッサージガンで期待できる効果は、主に以下の4つの理由が挙げられます。
①疲労回復
②血流改善・促進
③柔軟性の向上
④肩こりや腰痛、筋肉痛の解消
それでは、4つの効果について解説していきます。
①疲労回復
マッサージガンは疲労回復効果が期待できます。小刻みに振動することによって、筋肉の深層部まで刺激が伝わるので、効果的にコリをほぐし疲れを軽減してくれます。
（疲労回復については以下の記事も参考にしてみてください。）
プロテインは『疲労回復』にも効果的！仕事・筋トレ疲れを無くす飲み方を解説！
出典：Slope[スロープ]
②血流改善・促進
マッサージガンは血流改善、促進にも効果的です。上の写真を見て分かるようにマッサージガンを右脚前腿の大腿四頭筋とふくらはぎにあてマッサージしたことにより、筋肉の温度が上昇しています。つまり、血流が促進され筋肉の拘縮が和らいだことによって、筋肉が弾性化して血行が良くなったわけです。
（大腿四頭筋の強化におすすめの片足スクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
