フォームローラーは揉み返しになる？好転反応との症状の見分け方は？対策まで解説！

2021年03月14日

フォームローラーの筋膜リリースで発熱や頭痛の症状が出たことがありませんか？それが長引けば揉み返しで、二日後ぐらいに治まれば好転反応の可能性が高いです。今回はフォームローラーの揉み返し・好転反応はどんな痛みか、いつまで続くか、何日で治るかなど違いを紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　柴山智幸

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
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好転反応が出たら排毒の効果を高めるため水分をよく摂るようにしましょう。水分を摂ることで老廃物・毒素を体外に排出する運動を活性化することができます。水分を摂るときには特に常温の水、ハーブティーがおすすめです。しかしアルコール、カフェインを摂取するのは避けてください。

好転反応が出たら水分摂取だけでなくお風呂に入るようにしましょう。お風呂に入っているときに10回ほど深い息を吐くとより回復効果があります。入浴する前には水分補給をするようにしてください。

好転反応が起こり、頭痛が生じた場合、蒸しタオルを後頭部を温めましょう。蒸しタオルは水で濡らしたタオルを電子レンジで40秒ほど温めればできます。冷めたらまた温めて同じことを3回繰り返してください。

過剰反応が出たときには横になって休むようにしましょう。安静にしているのが第一です。しかし横になって休む方法をはじめ紹介した対処法を試しても治らない場合は病院で診察してもらってください。

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出典：Slope[スロープ]

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