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プロテイン摂取のベストなタイミング
トレーニング前後と就寝前がプロテイン摂取の効果的なタイミングです。トレーニング前にプロテインでアミノ酸の血中濃度を高めておくことで、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことができます。プロテインが吸収されるまでには60～70分程度かかるため、トレーニング1時間前にはプロテインを摂取しておきましょう。
筋トレで傷ついた筋肉を修復するためには多くのタンパク質が必要です。そのため、トレーニング直後はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれており、タンパク質合成の働きが高まります。そのタイミングでタンパク質を摂取することで効率的に筋肉を付けることができるのです。
タンパク質を摂取できない就寝中は血中アミノ酸濃度が低下してしまいます。就寝前にプロテインでタンパク質を摂取しておくことで、睡眠中の血中アミノ酸濃度の低下を防ぐことができます。
（プロテイン摂取のタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインを飲むタイミングはいつ？効果の高い摂取時間を論文を交えて解説！
出典：Slope[スロープ]
プロテインの摂取量
プロテインは1回の摂取量が十分でないと効果が発揮されません。最低でも1回10ℊ以上の摂取が必要で、20代～30代の方だと1回20g以上の摂取が推奨されています。バルクスホエイプロテインなら値段もリーズナブルなので、気軽にガンガン飲むことができるでしょう。
（プロテインの摂取量については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインの1日の摂取量は？何回飲むべき？女性・男性別の目安を解説！
出典：Slope[スロープ]
山本義徳の知識が詰まったプロテインを購入してみよう！
今回は山本義徳監修のバルクスホエイプロテインについて紹介してきました。バルクスホエイプロテインは高品質でかつ、美味しさ、低価格、溶けやすさを追求したプロテインということがわかりました。筋トレにおいてたんぱく質はもっとも重要な栄養成分です。効率よく筋肉を付けたい方には、続けやすくて飲みやすいバルクスホエイプロテインがおすすめです。
