目次
（プロテインパンケーキのアレンジレシピについては以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインパンケーキのアレンジレシピ集！食事・スイーツ別！食べて痩せるが実現！
出典： Slope[スロープ]
ツナとキノコの豆乳クリームオートミール
竹脇まりなのオートミールレシピのなかでも特に女性に人気のあるのがこちらの豆乳クリームのレシピです。キノコやツナなど栄養バランスもよくしっかりとリゾット風に仕上げているので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。
▼材料
・オートミール：30g
・水：少な目
・きのこ：適量
・塩：少々
・コンソメ：適量
・卵：1個
・無調整豆乳：適量
・ツナ：適量
・めんつゆ：少々
・ブラックペッパー：適量
・刻みねぎ：お好み
▼レシピ
①オートミールに水を加える
②キノコを加え、塩とコンソメで味付けする
③ふんわりラップで1分半レンジ加熱する
④別カップに卵を割入れる
⑤黄身に穴をあけレンジで１分加熱する
⑥オートミールとキノコを混ぜる
⑦無調整豆乳をひたひたになるくらい加える
⑧ノンオイルのツナ缶を水きりする
⑨⑦にツナ缶を加える
⑩めんつゆを加えて混ぜる
⑪レンジで1分半加熱する
⑫温玉を乗せる
⑬ブラックペッパーと刻み葱を振りかける
（卵と筋肉の関係については以下の記事も参考にしてみてください）
ゆで卵は筋肉の成長に最適！効果〜1日の量やタイミング、レシピも紹介！
出典： Slope[スロープ]
ブタニラキムチチャーハン
こちらは竹脇まりなのオートミールレシピの中でもかなり評価の高いチャーハンレシピです。美味しいだけでなく栄養面のバランスもしっかりと取れたがっつり系男飯として紹介されています。
▼材料
・オートミール：40g
・水：70g（オートミールふやかす用）
・豚ロース：150g（脂身除去）
・ニラ：50g
・キムチ：適量
・刻みネギ：適量
・ニンニクチューブ：適量
・鶏がら出汁：小さじ1
・醤油：少々
・塩コショウ：適量（下味用）
▼レシピ
①オートミールと水を混ぜる
②①をレンジで1分半加熱する
③食材を食べやすいサイズに切る
④豚肉に下味をつける
⑤肉、ニラを炒める
⑥溶き卵を加える
⑦オートミールを加える
⑧ニンニクを加える
⑨キムチを加える
⑩刻み葱を飾る
チャーハンの中でも人気の料理です。ぜひこちらからチェックしてみてください。
竹脇まりながおすすめするオートミールのメーカーは？
では、竹脇まりなはどのようなオートミールのメーカーをおすすめしているのでしょうか？画像と共にチェックしていきましょう。
Bob’s Red Mill ボブズレッドミル
こちらは竹脇まりなの動画に何回登場したか分からないくらい愛用されているオートミールメーカーのものです。海外に移住したことでオートミールを食べるようになり、最初に食べたものがこちらだと言っていました。とにかく腹持ちが良いのに、カロリーも低いということで竹脇まりなは朝ごはんにアレンジして食べています。
こちらのメーカーからはいろいろな種類のオートミールが販売されているので用途により選ぶ事ができるのも嬉しいポイントです。
Dand Pak ロールドオーツ
こちらは竹脇まりなが業務スーパーで購入していると発言しているオートミールです。動画でも一番紹介したかった商品だと公言している通り、愛用しているオートミールになります。レンジで調理しても芯が残りにくく、簡単にふやかせるということでお気に入りになっているとのことでした。また安い商品なのでコスパも良いそうです。
