ボディビルダーの食事メニュー例！増量・減量別に！真似はNG？危険な事例も！

忙しいと中々自炊が難しいため、コンビニを利用することもあります。コンビニでも、高タンパク質低カロリーの食事を摂取することは可能です。減量中はカロリーオーバーに気をつけなければいけないので、コンビニ弁当よりも単品を組み合わせることがコツとなります。減量期おすすめのコンビニメニューは以下となります。

①チキンと豆のサラダ
②ほっけの塩焼き
③梅おにぎり（1個）

タンパク質が豊富な「ほっけ」と栄養バランスが良い「チキンと豆のサラダ」を組み合わせて、炭水化物は控えめなおにぎりを加えたメニューです。

ボディビルダーの食事は真似ても大丈夫？

ボディービルダーの食事方法は、一般の人が真似をしても問題ないのでしょうか。一見プラスと取れる食事方法ですが、マイナス面はあるのか気になるところです。ボディビルダーの食事の特徴は、食事の回数の多さです。これをそのまま一般のジム通いしている人が取り入れた場合、カロリーオーバーになってしまう可能性があります。

ボディビルダーは1日に多くの筋トレをしているため、エネルギーを消費して筋肉をつけることができますが、一般の人は限られた時間でしか筋トレすることはできません。そのため、カロリーを消費できずに太ってしまうことになります。つまり、ボディビルダーの食事回数は真似しない方が良いと言えます。

食事の回数は真似しない方が良いですが、食事内容の計画性や内容は取り入れても良いです。1週間分の食事を作り置きしておく、間食を控えるためにプロテインを利用するなど計画性は参考になります。マイク・ラッセル氏によると、ボディビルダーの食事はシンプルさと一貫性を持っていると言っています。

ボディビルダーの食事に関するエピソード

少量の食事の魅力に気づいた

筋トレでボディビルダーを目指している男性は、減量期などは特に節制していることから、少量の限られた食事をしています。チートデイは好きなものを好きなだけ食べられることで、心もお腹も十分に満たされることは確かです。最初の頃は気づかなかったが、少量の食事を食べているときの方が味わって食べられていることがわかりました。

ボディビルダーみたいな食事でお腹を壊した

ボディビルダーに憧れている男性がボディビルダーみたいな食事をして、身体を鍛えようと試みたところお腹を下してしまいました。どうやら、体質的にお腹が弱いとわかり、ボディビルダーの食事方法をそのまま取り入れず食物繊維を控えています。タンパク質や炭水化物を中心に、脂質や糖質を控えて食物繊維も控えた食事で鍛えることにしました。

運動してこそ意味がある

痩せたいと思っている女性が経済的な理由でいつも、豆腐・納豆・卵・鶏むね肉を中心に食べていたところ、友人にボディービルダーみたいな食事だなと笑われました。筋トレどころか運動すらしていないため、痩せることもないです。ボディビルダーの食事メニューは、筋トレするから意味があると実感しました。

ストイック過ぎて生理が止まってしまった

ぽっちゃりしていた20代の女性が体脂肪率が30％超えの体型だったため、ダイエットを決意しました。ボディビルダーの食事を参考にと運動してストイックに行ったところ、体脂肪率13％まで落ちてしまい女性ボディビルダー並みの体型になりました。急激なダイエットをしてしまったため生理が止まってしまい、女性ホルモンのバランスが崩れ体調も大変でした。

（ストイック過ぎて死亡したボディビルダー達については以下の記事も参考にしてみてください）

ストイック過ぎて死亡したボディビルダー達｜ステロイド・栄養失調などの原因も解説

出典：Slope[スロープ]

ボディビルダーの食事を参考にしてマッチョになろう！

ボディビルダーの食事方法やメニューについて紹介しました。ボディビルダーの食事はそのまま真似をするのではなく、栄養バランスなどを理解して食事内容を参考にすることがおすすめです。筋トレと合わせて、ボディビルダーの食事を参考にしてマッチョな身体を目指しましょう。