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プランクをすると肩が痛い状況が改善された体験談
実際にプランクで肩が痛くなったという人も、上記の方法を試して肩の痛みが改善しています。肩が痛くてプランクができなくなってしまった人は、諦めず改善を目指しましょう。
手の配置で改善
私の肩痛い原因はプランクの手の配置が悪かったのね、、、、早速今日から改善:bangbang:️rt
— MIMI (@m1m1diet23) September 9, 2019
手を置く場所が原因で、肩が痛くなってしまったケースです。すぐに改善し、プランクを再開することができました。
プランクのやり方を見直して改善
プランクのやり方微妙に間違えてた
— aki (@stgk9999) July 15, 2018
・肩の真下に肘がくることを意識
・かかとを押し出すようにつま先を維持
これさえ押さえれば腰が痛くなることがなくなった
肘の位置が正しくなかったケースです。肩だけではなく腰の痛みも改善されました。
首が下がらないように注意して改善
プランクしてる間肩がめちゃ痛くて、調べたら下向いてるからかもみたいなん出てきたから頑張って前向いてたら肩痛くなくなった
— 鼓動 (@marutama_ouka) January 7, 2020
首を下げてしまっている場合も、肩が痛くなる傾向があります。目線にもしっかり注意してプランクをしてみてくださいね。
肩と肘の位置を見直して改善
プランクをしたら肩がいつも痛いので、ググった結果、間違ったやり方だったらしく。
— 蘭子 (@gogotaly_ya) April 23, 2020
肩と肘を同じ位置に合わせて改正したら、痛くも辛くもなくて、逆に不安になった。
どこに負荷がかかっているのかな。
正しいプランクだと数秒でもキツい筈なんだって。
やらないよりはマシという思考に帰結する:droplet:
プランクで肩が痛くなる人の多くが肩・肘の位置が誤っている傾向があります。肩・肘の位置を見直してみましょう。
ヨガマットを使用して改善
遂に腹筋ローラーに手を出した。腹筋より肩が痛い気がするが、やり方合ってるんだろうか…:sweat_drops:そしてこれだとカロリー消費わからないんだよなあ:sweat:
— 犬山＠170cm目標脂肪-3kg (@6CLl0TbQnl2NhDR) May 26, 2020
ヨガマット買って良かった。プランクだけじゃなくクランチも痛くなくなった:sweat_smile::sweat_drops:床に直はやはり痛い… pic.twitter.com/kov7M13cEP
筋トレを行う際は、基本的にヨガマットを使用しましょう。ヨガマットを使用しないと、プランクの時は肘への負担にもなり、肩を痛める原因になります。
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