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物事を習慣づけることがにがてな人
1ヶ月スクワットダイエットには休息日があるとはいえ、決められた回数をほぼ毎日継続していかなければなりません。仕事をしていたり、友人との時間も大切にしているような人だと、スクワットをする時間を毎日作るのが億劫に感じてしまうこともあるでしょう。
短時間で終わるトレーニングではありますが、物事を習慣づけることが苦手な人にとっては大きなストレスです。サボってしまう日が多いと、いくらダイエット効果の高いスクワットでも結果が得られなくなってしまうのです。
股関節や膝関節に強い痛みがある人
スクワットは、股関節や膝関節に負荷の強いトレーニングです。1ヶ月スクワットダイエットでは100回以上の回数を行う日もあるため、股関節や膝関節への負担はかなり大きいのです。股関節や膝関節に痛みや炎症が生じている場合、スクワットで負担をかけると悪化してしまうリスクが高まります。
また変形性膝関節症では、スクワットが禁忌とされているので注意しましょう。
1ヶ月スクワットダイエットのやり方
アメリカで大流行している1ヶ月スクワットダイエットは、期限が明確・手軽にできる・効果が出ることから多くの男女が実践しています。口コミが広がり、日本でも現在注目を集めているダイエット法。1ヶ月スクワットダイエットの詳しい方法を解説しますので、脚痩せしたい人は実践してみましょう。
スクワットダイエットを成功させるために、下記の3つを確認しましょう。
①スクワットのやり方
②頻度・回数
③効果を高めるコツ
それでは①スクワットのやり方から確認していきましょう。
スクワットのやり方
ターゲットにする筋肉をピンポイントで収縮させるためには、正しいフォームが重要です。フォームをイメージしながら筋トレを行いましょう。
①つま先を外側に向け、肩幅に脚をひらく
②お尻を後方に引くことを意識し、膝をまげる
③膝が90度になるまで曲げたら、膝をのばしていく
（スクワットで効果が出ない原因については以下の記事も参考にしてみてください）
スクワットの効果がないと感じたら要注意！NGフォームや体に合った種類などを解説！
出典：Slope[スロープ]
頻度・回数
1日目は50回から開始し、1日ごとに5～10回ずつ増やしていきます。3日間スクワットを続け、4日目に休息日というサイクルを繰り返していきましょう。9日目にはスクワット回数が100回、30日目には250回となります。
効果を高めるコツ
スクワットは、膝がつま先よりも前に出ないようにして曲げることがポイントです。膝が前に出てしまうと猫背になりやすく、脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスへの効果が薄れてしまうので意識して行いましょう。背中は伸ばしたまま、足底の中心に体重がかかるようにします。筋トレは筋収縮にあわせた呼吸をすることで、効果的に行えます。
膝を曲げるときに息を吸い、伸ばすときにいきを吐きましょう。動作はゆっくりと行い、負荷を高めながら行いましょう。
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