ドラゴンフラッグのやり方！初心者でも出来るコツで腹筋を効果的に追い込もう！

2020年04月04日

この記事では、ベンチを使って腹筋を効果的に鍛える最強の筋トレ『ドラゴンフラッグ』のやり方を解説します。ドラゴンフラッグは難易度の高い筋トレではありますが、初心者の方でも取り組めるコツも紹介していますので、ぜひ挑戦してみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

（腸腰筋、上腕二頭筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

出典：Slope[スロープ]

ドラゴンフラッグの効果的なやり方

ドラゴンフラッグにおいて主働筋である腹筋をはじめ、背筋や腕の筋肉にも負荷を掛けていくには正確なフォームで動作を行う必要があります。効果的なやり方をしっかりと押さえ、有意義なトレーニングを積み重ねていきましょう。

ここでは、ベンチを使って行う一般的なやり方について解説していきます。まずはベンチなどに腰から下が出るようにして寝そべります。ベンチの縁を掴み、スタートポジションを取りましょう。

ベンチの縁をしっかりと掴んで、上背部は付けたまま腰を浮かせて脚を上げていきます。

ボトムポジションで腰が反らないよう注意しつつ、脚を下ろします。脚がベンチの高さよりやや高い位置に来たら折り返してください。腹筋に意識を集中して動作を繰り返していくと良いでしょう。

ずーみー（泉風雅）

ドラゴンフラッグを行うときには、拮抗筋である長背筋群のトレーニングとしてバックエクステンションなども併せて取り入れるのがおすすめです。

（腹筋をバキバキにするニートゥチェストについては以下の記事も参考にしてみてください）

出典：Slope[スロープ]

ドラゴンフラッグを行う際によく見られる失敗例を紹介します。正しいフォームがうまくできないときや、腹筋への負荷があまりかかっていないように感じられたときは、こちらを確認してください。

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