ケーブルサイドレイズのやり方！肩に効かせる効果UPのコツをプロが解説

ケーブルサイドレイズは三角筋の側部を鍛えるのに効果的な筋トレです。今回はこのケーブルサイドレイズの正しいやり方や最適な重量・回数などの肩に効かせるコツを解説します。三角筋中部の前側と後ろ側のそれぞれに効かせるポイントや注意点も紹介するので、参考にしてください。

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監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. ケーブルサイドレイズは三角筋（肩）に効果的な筋トレ
  2. ケーブルサイドレイズで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  3. 三角筋側部
  4. ケーブルサイドレイズの効果的なやり方
  5. ①ケーブルを低い位置にセット（前）
  6. ②ケーブルを引く（前）
  7. ③ケーブルを戻す（前）
  8. ①ケーブルを低い位置にセット（後）
  9. ②ケーブルを引く（後）
  10. ③ケーブルを戻す（後）
  11. ケーブルサイドレイズのコツ＆注意点
  12. 肩甲骨が動きすぎている
  13. ケーブルサイドレイズの最適な重量・回数・セット数
  14. ケーブルサイドレイズの効果を高める為のポイント
  15. 類似種目と一緒に行う
  16. オーバーワークに気を付ける
  17. ケーブルサイドレイズで肩を急激に発達させよう
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