2時間ウォーキングはダイエット効果抜群！消費カロリー〜痩せる目安まで解説！

ウォーキングをする時のコツは正しい姿勢と腹式呼吸をすることです。ウォーキングをする際は正しい姿勢で歩くことで効果を高めることができます。軽く胸を張り、腕は肩甲骨を寄せるイメージで振ると楽に動かすことができます。足を踏み出す時にはかかとから着地して爪先で地面をしっかり捉えましょう。

腹式呼吸をすることも大切です。息を吸ったときにお腹を膨らませる呼吸が腹式呼吸です。4歩で1セットの呼吸で歩くことが理想のため、2回息を吸ったら、2回息を吐き出しましょう。浅い呼吸より深い呼吸の方が血行を促進するため、脂肪が燃焼されます。

2時間ウォーキングの注意点は自分のペースで歩き、無理をしないことです。体調が優れない時や天候が悪い時は無理をせず中止にしましょう。ウォーキングが習慣になっている人は歩かないと焦ってしまう場合がありますが、怪我のリスクが高まります。必ず週3〜4日歩かなければダイエット効果がないという訳ではありません。

距離や歩数にもあまりこだわりすぎないようにしましょう。早く効果を得たいからといって最初から長い距離を歩いたり2時間以上ウォーキングをしたりというのはおすすめしません。徐々に距離や時間を伸ばしていくことで筋力が付き体重も減っていきます。継続していくためにも自分のできる範囲から始めていくことが大切です。

（ウォーキングについて以下の記事も参考にしてみてください）

実際に2時間ウォーキングで効果を得ている人の体験談を調べてみました。

食事制限も行い、1ヶ月で14kgのダイエットに成功しています。週3日の2時間ウォーキングを続けることでしっかり効果が出ていますね。

通勤や通学の帰り道をウォーキングの時間にすることで長く続けられるという人も多いです。速度にもよりますが、2時間のウォーキングでは約8kmの距離を歩くことが可能なため、最寄駅より2駅早く降りて歩いて帰るのも良いでしょう。

ウォーキングを続けることによって脂肪が燃焼されて自分でも痩せたことを実感できます。継続していくことは大変ですが、体型の変化や景色など楽しみを作ることで続けやすくなるでしょう。

（自宅でできるトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ウォーキングはマラソンやジョギングより気軽に始められ、体力に自信のない人でも続けられる運動です。2時間ウォーキングを1ヶ月行うことで体重が徐々に落ち、体型もすっきりさせることができます。今までは散歩をしていたという人は方法を変えてウォーキングをすることでダイエット効果を得ることができます。

しっかりと効果を出すためには継続していくことが重要です。2時間ウォーキングで理想の体型を手に入れましょう。

（プチ断食で痩せるリーンゲインズダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）