ランニングは1ヶ月で見た目に変化が！ダイエット成功者のビフォーアフター画像を多数紹介！

ランニングによって特に足痩せを実感する人は多いです。太ももやふくらはぎの筋肉をつかいますので、それらに特に効果がでやすいでしょう。

（太ももの強化におすすめのスモウデッドリフトについては以下の記事も参考にしてみてください）

この方はなかなか体重が思うようには減っていないようですが、お腹周りの体型変化を実感できているようです。

雨の日以外は20～30分のランニングを続けており、食事にも気を遣われている人のダイエット記録です。ダイエット前にはハイボールを4缶毎日のように飲んでいたのを止めたことについても、体にいい変化を感じているようです。

30代の男性で、ランニングのほかに筋トレや食事の管理も加えること絵、1ヶ月で5キロのダイエットに成功しています。自分に自信もついているようです。

3kg体重が減ったことで、よりボディメイクへの意欲がわいて、筋トレも始めたくなったとのことです。効果が出ると、モチベーションもどんどん上がっていくでしょう。

（自宅でできるトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

今までに紹介した、1ヶ月の間に見た目で変化がわかるくらいのダイエットに成功した皆さんには、ある共通点が挙げられます。それは、ランニングと筋肉トレーニングを組み合わせているということです。この筋トレ+ランニングの組み合わせこそ、1ヶ月で劇的に体型を変化できるための最強のコンボです。

ですが、ただ筋トレをやって、ランニングをすればいいのか、といえば決してそのようなことはありません。ここからはランニングで変化を出すために必要なことを紹介していきます。

（ランニング×筋トレの組み合わせについては以下の記事も参考にしてみてください）

効果的に1ヶ月で体型に変化が出るランニングをするためには、コツが必要だと言いましたが、そんなに難しいことをする必要はありません。

ランニングをしたことがない人は、いつ、どこを、どのくらいのペースで走ったらいいのか悩んでしまう人も多いはずです。また、筋トレをプラスするなら、ランニングの前なのかそれとも後なのか、といったことも気になりますよね。ここでは、ランニングのやり方から筋トレや食事や睡眠など、他の要素についても詳しく解説していきます。