【男性編】筋トレ半年の見た目の変化!モチベUPのビフォーアフター画像集を紹介!

筋トレを始めようと考えている多くの男性が気になるのは継続して起こる見た目の変化でしょう。そこで今回は筋トレ半年での変化を確認できるビフォーアフター画像を紹介します。また半年で変化を出すための筋トレや食事等も解説しますので、合わせてチェックしてみてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ半年での変化をチェックしてモチベUP!
  2. 【男性編】筋トレ半年での見た目の変化画像集
  3. 脂肪の塊から立派な力こぶへ
  4. 有酸素運動なしでも体型改善
  5. 筋トレによるダイエットでも大きな変化
  6. 半年で人生が変わるほどの変化
  7. 筋肉量の増加により細マッチョに
  8. ガリガリから見事なシックスパックへ
  9. 太い腕と分厚い胸板に変化
  10. 自重の筋トレでも半年で変化は起こせる
  11. 週3回でも大きな変化が起こせる
  12. 半年で約30kgマイナスを達成
  13. 【男性編】筋トレ半年での見た目以外の変化
  14. 一番変化を感じたのはメンタル
  15. 筋トレ以外に多くの利点
  16. 希望に満ちた人生に変化
  17. 体調を崩さなくなった
  18. 顔の印象が大きく変化
  19. 男性が半年で変化を出す筋トレのポイント
  20. BIG3等のコンパウンド種目を中心に取り組む
  21. 1週間で1部位5セット以上を目標にする
  22. 正しいフォームを守る
  23. 男性が半年で変化を出す食事のポイント
  24. 目的に合わせたカロリー管理
  25. 十分な量のタンパク質を確保
  26. 脂質や炭水化物も必要な量は確保
  27. 男性が筋トレを半年続ける為のポイント
  28. 筋トレでの成長をアプリ等で記録する
  29. 筋トレのメニューや種目を定期的に変えてみる
  30. ジムやトレーナーを活用
  31. 男性は筋トレ半年でも見た目に変化が出るので継続する価値あり!
  32. 筋トレメニューに関する記事もチェック

筋トレは筋肥大を目的とする方もいれば、脂肪燃焼して痩せたいというダイエット目的の方もいます。そして半年で成果を出すためにはそれぞれの目的に合わせたカロリー管理を行うのが非常に重要です。

例えば、筋肥大の成果を出すには筋肉を新しく作るために原則1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないといけません。一方でダイエットで痩せるためには1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があるのです。

このように目的によって成果を出すためのカロリーの管理方法は大きく変わるので、それを理解していないと半年継続しても見た目に一切変化なしという結果に終わる可能性もあります。そのため筋トレを始める前に一度自分の目的を確認して、自分に合ったカロリーを決めておきましょう。

(筋肥大を狙うカロリー等については以下の記事も参考にしてみてください)

筋肥大を狙った食事方法!1日のカロリー・量〜メニュー&コンビニ商品まで紹介!

十分な量のタンパク質を確保

筋トレで大きな成果を出して変化を起こすためには、タンパク質の量も意識してください。基本的には筋肥大でもダイエットでもどのような目的でも体重1kgあたり2〜3gのタンパク質が必要と考えられています。食事にプロテインを組み合わせると確保しやすいのでおすすめです。

ただし、タンパク質は体重1kgあたり3g以上と摂りすぎてもあまり意味がないのもわかっています。無理して摂りすぎてもコストが高くなるだけですので、必要十分以上のタンパク質は摂らないようにしておくのが良いでしょう。

ちなみに筋肥大を目的とした食事内容ではプロテインスペアリングと言って炭水化物による筋肉の同化作用が促進されます。そのためダイエット時と比べてタンパク質は少なめでも問題ないので、摂りすぎが心配な方などは2g前後を目標に取るようにしてみてください。

(筋トレに必要なタンパク質の摂取量については以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレに必要なタンパク質の摂取量は?タイミング〜効果の高い食材まで紹介!

脂質や炭水化物も必要な量は確保

筋トレではタンパク質が最も重視される傾向にあります。確かにタンパク質は必要ですが、半年で十分な成果を出すためには炭水化物や脂質等も重要な役割を持っているため忘れてはいけません。

例えば、炭水化物は先程も少し触れたように合成作用を促進したり、ボリュームのあるトレーニングのエネルギー減になります。脂質も同じように筋合成を起こすためのシグナルを出す材料になったりするのです。

そのため炭水化物や脂質を極端に削るような内容ではなく、必要最低限の量は確保するような無いようにすると良いでしょう。もちろん、ビタミンやミネラル等の微量栄養素も体調を整えるのに重要ですので、忘れずに野菜やフルーツ等から摂取するよう心がけてください。

ちなみに脂質は1日のカロリーの2,3割が適しています。そして炭水化物は1日のカロリーからタンパク質と脂質を抜いた分確保するようにすれば、バランスの良く栄養が確保できるので参考にしてみてください。

男性が筋トレを半年続ける為のポイント

ここまで男性が半年の筋トレで変化を出すための筋トレや食事のポイントを解説してきました。しかし、これらのポイントは継続してはじめて活きます。そこで最後に半年間筋トレを続けるためのポイントを紹介していきます。実際の体験談も紹介しますので、合わせてチェックしてみてください。

筋トレでの成長をアプリ等で記録する

筋トレによる筋肥大や脂肪減少は一目見てわかるような突然の変化では起きません。本人にもわからない程徐々に変化するため、外見だけで判断していると筋トレの効果が出ていないと勘違いしてしまうケースがあるのです。

しかし、日々の筋トレで扱っている重量や回数については、初心者であればあるほど順調に毎回のように伸ばしていけます。その変化を記録していれば、自分の筋トレの成長を数字で把握できるため、モチベーションの維持に役立ちます。最近では筋トレ用の記録アプリも数多く存在しますので、色々と試してみると良いでしょう。

ちなみに記録を取ってデータを集めると停滞期や自分の強みや弱点等もわかってきます。そのような意味でも筋トレの記録は取っておくのをおすすめします。

(筋トレの記録については以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレで記録を取るべき理由は?ノート・アプリどっち?内容〜記し方まで解説!

筋トレのメニューや種目を定期的に変えてみる

毎回同じメニューや種目を繰り返していると人によっては飽きてしまい、筋トレをやめる原因になります。それを防ぐためには簡単ですが、定期的に筋トレのメニューや種目等を変えるのが効果的です。またメニュー等を変えて新しい刺激を与えるのは筋肉の成長にも良いので、そのような意味でもおすすめできます。

ただし、メニューや種目の変更の頻度が高すぎるとフォームの習得や筋肉の適応に時間がかかって、上手く追い込めなくなります。また新しい種目にフォームが見に付いていない内に挑戦すると怪我する可能性もあるので変える頻度を高くしすぎるのは避けるようにしましょう。

ジムやトレーナーを活用