ウエイトベストは効果ある？選び方＆おすすめ7選〜トレーニングメニューまで紹介！

ウエイトベストとは、「重量ベスト」や「ウエイトジャケット」とも呼ばれ、上半身に着用する重さのあるベストのことです。腕立て伏せ、スクワットなどの自重で行うトレーニングの際に着用することで、自分の体重以上に負荷をかけることができます。

また、ランニングやウォーキング、日常生活中にも着用することができるため、筋トレが苦手な方や有酸素運動での負荷を上げたい方にもおすすめのアイテムです。

まずは、ウエイトベストを着用することでどんな効果があるのかを解説します。筋トレだけでなく、ウォーキングやランニング、日常生活に取り入れてさまざまな効果を狙ってみましょう。

自宅で自重トレーニングを行う時に、ウエイトベストを使用すれば、自分の体重以上に負荷をかけることができるため、筋トレの効果がアップします。もちろん自重のみでトレーニングを行っても効果はありますが、時短したい方や自重だけでは物足りなくなったという方に、ウエイトベストの使用はおすすめです。

ウエイトベストを着て負荷をかけることで、体は通常の生活運動レベルでもより多くの酸素を必要とするため、心臓や肺の機能が向上します。そのため、持久力をつけたい方や、疲れにくい体を手に入れたい方にもウエイトベストはおすすめのアイテムとなっています。

ダイエットをするために、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動を行う時にもウエイトベストがダイエット効果を上げてくれます。トレーニングの時間がない方や、運動が苦手な方は、通勤や通学の時間を利用してウエイトベストを着用し、手軽に消費カロリーを増やすのもおすすめです。

骨密度は年齢とともに下がっていきますが、体重が重い人ほど減りにくい傾向があります。ウエイトベストを使用することで体重を増やすことと同じ効果があるため、骨密度が気になる方にはおすすめです。特に女性は骨密度が減りやすいため、家事をする間にウエイトベストを使用するだけでも効果があります。

インナーマッスルは、姿勢の維持や安定した動きを行うために力を発揮する筋肉です。ウエイトベストを着用することで重心位置が変わり、普段の動作でもバランスを保つためにインナーマッスルが使われます。インナーマッスルを鍛えるためのフロントブリッジやサイドプランクなども、ウエイトベストを着用して行うことで、効果が上がります。

ウエイトベストの効果を知り購入したくなったという方は、以下で説明する選び方のポイントをぜひ参考にしてください。そして、自分に合ったウエイトベストを選んでみましょう。