【女性】筋トレ3ヶ月のビフォーアフター画像集!激痩せダイエット成功例でモチベUP!

ガリガリやデブの女性が筋トレを3ヶ月続けたら、どう変化するのでしょうか。この記事では筋トレを3ヶ月続けた日本人女性のビフォーアフター画像を紹介します。筋トレしても変わらない原因と対策についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ3ヶ月でのビフォーアフターをチェックしてモチベUP!
  2. 【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目のビフォーアフター画像集
  3. 3ヶ月のトレーニングでお腹周りがスッキリ
  4. 3ヶ月でスリムな体型に
  5. スクワットでメリハリボディに
  6. 40代でも見違えるほど変化
  7. 50代からでもダイエットに成功
  8. お腹周りが痩せて制服がブカブカに
  9. 3ヶ月のトレーニングでお腹周りが激痩せ
  10. 履けなかったジーパンが履けるように
  11. 3ヶ月の筋トレで顔のラインもスッキリ
  12. 出産後の体型を改善
  13. 顔の筋トレでほうれい線が短くなった
  14. 【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目以外の変化
  15. 筋トレでメンタルも鍛えられる
  16. 筋トレで落ち込んだメンタルも回復
  17. 筋トレで体の調子を整える
  18. 筋トレで嫌な事解消
  19. 筋トレで健康な体に
  20. 女性が筋トレ3ヶ月続けてあまり変わらない原因&対策
  21. 正しいフォームで行えていない
  22. 有酸素運動を取り入れていない
  23. 食事管理ができていない
  24. 適切な間隔で筋トレを行えていない
  25. 女性が筋トレ3ヶ月続ける為のポイント
  26. 健康でいたいという目的を持つ
  27. 筋トレ女子のインスタを見る
  28. なるべく疲労をためない
  29. 頑張りすぎない
  30. 筋トレは3ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る
  31. 筋トレメニューに関する記事もチェック

こちらの女性は筋トレをすることで体の調子がよくなりました。筋トレを継続すると代謝がよくなるので肌荒れが改善されたり、風邪や病気になりにくい体質になります。さらに、体が鍛えられると疲れにくくなり、午後の仕事もよいパフォーマンスで行うことができます。

メンタルも改善されネガティブ思考やイライラが改善されたそうです。外面も内面もプラスの結果があらわれるので筋トレはおすすめです。

筋トレで嫌な事解消

筋トレは自宅でトレーニングすればお金もかけずに体を鍛えることができます。こちらの女性は筋トレすることで冷え性の解消や太りにくい体質になる、精神の安定、快眠といったメリットがあったそうです。筋トレで体を鍛えると代謝がよくなるので健康的な体になります。夜眠れないなどの症状がある人は筋トレをしてみるのはどうでしょうか。

筋トレで健康な体に

筋トレの成果として、アンチエイジング効果も挙げられます。こちらの女性は筋トレを習慣化することで食事などの生活習慣にも気を付けるようになりました。筋トレで体が鍛えられると、見た目も中身も若いままでいることができます。

また、体が鍛えられることで風邪や病気にかからなくなり、健康的な生活を送れるようになります。ダイエット目的でなくても筋トレを継続し、元気でいましょう。

女性が筋トレ3ヶ月続けてあまり変わらない原因&対策

日本人女性が筋トレを3ヶ月続けてもあまり変化なしというのには理由があります。ここでは、筋トレを続けても変化が見られない原因とその対策を解説するので、今後の筋トレの参考にしてください。

正しいフォームで行えていない

正しいフォームで筋トレを行わないと、鍛えたい部位の筋肉に刺激を与えることができません。その結果、効果的に筋肉を鍛えることができなくなってしまうので、トレーニングを継続していても変化が現れないことがあります。

したがって、筋トレしても痩せないと感じている人はフォームの確認を行ってみましょう。自分のフォームを動画に撮って自分で見直してみたり、トレーナー等にフォームをチェックしてもらうことで、正しいフォームで行えているか確認することができます。

(内もも痩せに効果的なインナーサイについては以下の記事も参考にしてみてください)

インナーサイのやり方!短期間で内もも痩せするコツ〜自宅でマシン無しで行う方法も!

有酸素運動を取り入れていない

有酸素運動を取り入れていないとダイエット効果を最大限に引き出せません。筋トレは無酸素運動なのですが、筋トレだけを行っていても痩せる効率はそれほど良くないです。糖質や脂肪を燃やすためにはランニングなどの有酸素運動をメニューに組み込むと効率が良いのです。筋トレを続けていても変わらないと感じる日本人女性は有酸素運動を取り入れてみましょう。

(有酸素運動については以下の記事も参考にしてください)

筋トレ×有酸素運動がダイエット効果抜群!順番・時間配分・負荷などまで徹底解説!

食事管理ができていない

筋トレとセットで考えておかないといけないことは食事です。筋トレの効果を十分に発揮するにはバランスの良い食事をとる必要があります。筋トレをした後、摂った食事で筋肉が形成されます。よって、バランスの良い食事をとらないと筋肉がつかなくなってしまいます。

筋肉量が減少してしまうと代謝が悪くなり、痩せにくくなってしまうのです。筋トレの効果を最大限に発揮するために、炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養素をバランスよく摂取しましょう。

(食事管理については以下の記事も参考にしてください)

お腹痩せは食事管理が重要!即効でお腹の脂肪を落とす食べ方〜メニューまで解説!

適切な間隔で筋トレを行えていない