逆立ちは美容・健康に効果的!寝る前に行うと白髪・肌・顔のたるみなど若返り効能が!

寝る前に逆立ちを行うと得られる効果を取り上げています。血流促進効果で肩こり予防や肌の色つやが良くなったり、顔のたるみや白髪を防止したりする効果もあります。逆立ちの効果を知りましょう。逆立ちを簡単に行えるように順序を追ってコツを紹介していきます。

監修 |パーソナルトレーナー 高津 諭
トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、...
トレーニング指導歴22年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、現在、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している■HPブログTwitter

目次

  1. 逆立ちが美容・健康に効果抜群と話題
  2. 逆立ちをすることで得られる効果
  3. 二の腕や体幹を鍛えることができてシェイプアップする【逆立ちの効果】
  4. 脳が活性化する【逆立ちの効果】
  5. 内蔵の位置が正常な位置に戻る【逆立ちの効果】
  6. 身体の凝りが解消する【逆立ちの効果】
  7. 若返りや肌の色つやが良くなることが期待できる【逆立ちの効果】
  8. 逆立ちは寝る前が効果的?時間帯・回数など解説
  9. 1日の疲れをとる
  10. 安眠効果が得られる場合も
  11. 寝る前にやれば腸もしっかり動く
  12. 逆立ちが効果的な時間帯について
  13. 逆立ちの回数・頻度
  14. 逆立ちの効果的なやり方&注意点
  15. 【逆立ちができない人向け】逆立ちと同じ効果を得られるメニュー
  16. 腕を支点にした逆立ち
  17. 三点倒立
  18. 壁を使った逆立ち
  19. 逆立ち歩行
  20. 逆立ちの効果を高めるコツ&注意点
  21. 腹式呼吸を意識する【逆立ちの効果を高めるコツ&注意点】
  22. 周囲にモノがない場所で行う【逆立ちの効果を高めるコツ&注意点】
  23. 慣れないうちは壁を上手に使う【逆立ちの効果を高めるコツ&注意点】
  24. マットを敷いておく【逆立ちの効果を高めるコツ&注意点】
  25. 長時間の逆立ちは危険な場合も【逆立ちの効果を高めるコツ&注意点】
  26. 逆立ちを習慣にして理想の健康ボディへ
  27. 筋トレメニューに関する記事もチェック

逆立ちが美容・健康に効果抜群と話題

家の中で手軽にできるフィットネスとして注目を浴びているのが逆立ちです。逆立ちの効果について知りましょう。また逆立ちのバリエーションも紹介します。効果を発揮するために必要な逆立ちを健康維持に上手にとりいれてみてはいかがでしょうか。

フォーム解説から見たい人はこちら

(逆立ちの『顔』への美容効果については以下の記事も参考にしてみてください)

逆立ちの『顔』への美容効果が高すぎ!その理由〜できない人向け練習メニューも!

逆立ちをすることで得られる効果

まず逆立ちをすることで得られる効果について知りましょう。逆立ちの特別な健康効果を紹介します。

二の腕や体幹を鍛えることができてシェイプアップする【逆立ちの効果】

逆立ちはバランスを取ることが必要な筋トレです。このため身体の体幹を自然に鍛えることができます。逆立ちの姿勢は肩や二の腕付近に負荷がかかる姿勢です。二の腕のたるみやお腹周りのダイエットに効果があります。

(逆立ちによる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

逆立ちはコスパ最強の筋トレ!1日数分で得られる効果〜やり方のコツまで解説!

脳が活性化する【逆立ちの効果】

逆立ちで血が脳に行くことにより、脳の血流が活性化し思考回路が整う効果も期待できます。このため逆立ちをすると頭がすっきりするような感覚になり、活動的な脳を維持することが期待できます。

フォーム解説から見たい人はこちら

内蔵の位置が正常な位置に戻る【逆立ちの効果】

通常の重力により内蔵は下側に行きがちです。逆立ちをすることで内臓を正しい位置に戻すことができます。内蔵の位置が戻ることで便秘などの改善に役立つでしょう。

(内臓の位置も整う筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

サイドクランチのやり方!腹斜筋に効くコツで美くびれに!ダンベル・ベンチなど応用メニューも

身体の凝りが解消する【逆立ちの効果】

逆立ちをすることで血流が変わり、下半身で滞っている血が上半身へと巡ります。このため肩こりなどの身体の凝りが解消する効果も期待できます。