【太りたい人はプロテイン】選び方＆おすすめ〜健康的に太る食事・栄養の摂り方も解説

体重を効率よく増量するためには、筋肉を増やすことが大切です。筋肉は脂肪よりも比重が重いため、太るためには筋肉を増やす必要があります。筋肉を増やすためには、筋肉の素となるタンパク質を効率よく摂取することが大切です。吸収効率のよいプロテインを選ぶことで、体重を効率よく増量することができます。

吸収効率のよいプロテインは、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは、牛乳から精製されるプロテインで、最も吸収効率が良いとされています。筋肉の合成に必要なアミノ酸が豊富に含まれており、体重を増やし、筋肉を増量したい男性・女性とっては最もおすすめです。

プロテインには、ホエイプロテインの他に大豆から作られるソイプロテイン、ホエイと同じく牛乳から作られるカゼインプロテインがあります。しかしいずれもホエイプロテインよりも吸収が穏やかです。吸収が穏やかであるため、体の不足しているタンパク質を補う効果は高いですが、体重増量という面から見ればホエイプロテインが最適だと言えるでしょう。

栄養バランスから、プロテインを選ぶことは大切です。筋トレで鍛えた体に効率よく筋肉をつけるためには、タンパク質だけではなく、ビタミンやミネラル、鉄分を十分に摂取する必要があります。ビタミンやミネラルを多く含んだプロテインを選ぶことで、より効果的に体に筋肉をつけることができるでしょう。プロテインを選ぶ際には、栄養バランスの要素も重要になってきます。

少し視点をかえて、味からプロテインを選んでみるのはどうでしょうか？「どうして味から選ぶのか」そう思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、味から選ぶこともおすすめです。海外産の安いプロテインの中には、栄養素は十分含まれているものの、味や溶けやすさが今ひとつの物があります。

味や溶けやすさは、プロテインを摂取し続ける上で重要な要素になってきます。味が美味しくなければ、毎日飲みたいと思いません。また、溶けにくいものは、コップに張り付いてしまい摂取する際にロスが出ます。多少値が張っても、ある程度の溶けやすさと、飲み続けたいと思える味のプロテインを選ぶことをおすすめします。

（飲みやすいプロテインランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）

太りたい男性・女性向けのおすすめのプロテインを3つ選びました。それぞれ上でご紹介したホエイプロテインになります。プロテインの吸収効率や、栄養バランスの視点から選んでみました。どのプロテインもおすすめできるものなので、ぜひプロテイン選びの参考にしてみてください。

太るためのプロテインには、ホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインはソイプロテインやカゼインプロテインに比べ吸収が早いため、効率よく体作りをすすめることができます。プロテインを選ぶ際は以下の点がポイントです

1 吸収率のよいプロテインか（ホエイプロテインかどうか）
2 栄養素が含まれれているか（ビタミンやミネラルは配合されているか）
3 味や溶けやすさはどうか

大きな体作りをしたい人に男性・女性問わずおすすめのホエイプロテインです。カロリー補給ための成分であるマルトデキストリンを配合しており、効率よくカロリーを消費することができます。タンパク質はもちろん、11種類のビタミンとカルシウムや鉄分などのミネラルも配合されているため、栄養バランスを整えることができます。

味はバナナ味で、牛乳に溶かすとバナナシェイクのような風味になるため、プロテインを愛飲している間の人たちでも美味しいと評判のホエイプロテインです。バナナ味のプロテインの中でも安定した味だと思います。女性にも飲みやすいプロテインだと言えるでしょう。

値段もリーズナブルになっているため、手頃に試すことができます。効率よく太りたい方に、まず飲んで見て欲しいホエイプロテインナンバーワンです。

こちらも、カロリー補給効率の良いマルトデキストリン配合のホエイプロテインです。11種類のビタミンの他に、果糖や葉酸、鉄分など体作りのための栄養素がバランスよく配合されています。

味は濃い目のミルクチョコ風味です。水に溶けやすいのが特徴で、初心者でも美味しく飲むことができます。味のラインナップには、ストロベリー風味と、バナナラテ風味があります。お好みの味を選んで見てください。

1回辺り30gが目安となっているため、3kgで100食分程度になります。ビタミンも同時に消費できるおすすめのプロテインです。