【太りたい人はプロテイン】選び方＆おすすめ〜健康的に太る食事・栄養の摂り方も解説

ザバスホエイプロテイン100は理想の体を作るためにおすすめのプロテインです。7種類のビタミンB郡とビタミンCが配合されています。体作りのために必要な栄養素がしっかりと含まれているため、おすすめです。

ビタミンCの配合量が多いため、普段の生活でビタミンを十分に摂ることができていない方におすすめです。毎日ビタミンを摂ることは、現代人にとっては中々大変ですよね。ザバスホエイプロテインを飲むことで不足しがちなビタミンCもバッチリ補給することができるでしょう。

味は人気のあるココア味で、飲むときにはちょっとしたデザート気分を味わえます。溶けやすさも優秀なので初心者にもおすすめできるプロテインです。

太るためには、どのような食事で栄養を消費したら良いでしょうか？ただ闇雲に食事を取っていても太ることは難しいです。健康的に効率よく筋肉をつけ、太るためにはいくつかのポイントが重要になってきます。この項目では太るために必要な食事の摂り方のポイントを3つにわけてご紹介していきます。

太るための筋トレポイントその1は、まず食事の見直しを行うことです。前述したとおり体作りには十分なエネルギーの摂取と、健康的な栄養バランスが必要です。十分なエネルギー摂取と、栄養素のバランスが整っていないと、いくら筋トレをしても体重は増えません。体重を増やすための食事として、まずは十分なカロリーを摂取できているか確認しましょう。

一般的な成人男性の場合、1日に約2200キロカロリー、女性であれば2000キロカロリー必要と言われています。しかし、筋肉をつけて増量を目標としている場合、男性であれば3000キロカロリー、女性であれば2500キロカロリー必要です。1日の食事で十分なエネルギーを摂ることができているか見直しましょう。

次に、１日の食事で体作りに必要なタンパク質を十分に摂ることができているか確認しましょう。1日に必要なタンパク質の量は、体重×1g程度だと言われています。体重を増やすためには、その倍の体重×2gのタンパク質を摂ると良いでしょう。例えば、体重50kgであれば、×2をした100gのタンパク質を摂取するようにしてください。

体作りのためには、タンパク質の他に、ビタミンやミネラルも必要です。体作りのために必要なビタミンのうち、特にビタミンDが十分に摂取できているか気をつけましょう。ビタミンDには、カルシウムの吸収効率をアップし、筋肉を増強する役割があります。サンマやタチウオなどの魚介類に多く含まれているビタミンDとプロテインを同時に摂取することで、効率よく体作りをすすめることができます。

他に、体作りに必要なミネラルは、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、亜鉛、リン、鉄、マンガン、銅、ヨウ素、クロム、セレンなどがあります。それぞれ、骨や筋肉の成長、神経やホルモンの調節など異なった働きを持ちます。カルシウムは、体の中で特に大切なミネラルです。カルシウムが不足していると、骨が十分に育たず、筋肉をつけることができません。

吸収効率の良いカルシウムは、魚介類や木綿豆腐、小松菜や牛乳から摂取できます。効率よくカルシウムを摂取できているか、食事の見直しが必要です。普段の食生活を見直し、タンパク質、ビタミン、ミネラルが十分に摂取できているか確認しましょう。不足している栄養素があれば、食事メニューを変更することが必要です。

効率よく太るためには、運動前にプロテインを摂取することが大切です。運動後30分以内が、最も栄養素を体が欲している時間だと言われています。プロテインは、吸収が早いとされるホエイプロテインでも摂取してから吸収されるまで１時間から2時間かかります。ソイプロテインやカゼインプロテインはさらに遅く、5時間から6時間かかると言われています。

運動前の5時間も6時間も前から逆算して、プロテインを摂取するのは大変ですよね。そのため、体を大きくするためには吸収の早いホエイプロテインが良いと言われています。

運動後30分に吸収が始まるために運動前にプロテインを摂取することで、効率よく栄養素を吸収し、体重を増やすことができます。どうしても運動前の摂取が難しい場合、運動が終わって30分から45分以内にプロテインを摂取することが望ましいと言われています。

（プロテインを飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

効率よく太るために、食事を複数回に分けることも効果があります。太るためには、常に体に栄養素がある状態が必要だからです。体にエネルギーがない状態では、いくら運動をしても効率よく太ることはできません。

複数回に食事を分けることで、胃腸への負担を軽減し栄養の消費効率を上げ、健康的になる効果があると言われています。朝昼晩の3回だけではなく、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間に間食を挟み食事回数を増やすことがおすすめです。体に栄養素が行き渡っている状態を作ることで、効率よく体重を増量することができるでしょう。