EAAは『タブレット』でも効果は同じ？粉の方がいい？おすすめ10選も合わせて紹介！

EAAは筋肉の合成に必要な必須アミノ酸のことで、Essential Amino Acidの頭文字を取った名称が付けられたサプリメントです。EAAは摂取することで効率よく筋トレ後の筋肉を増強させたり、ダイエットにも効果があるサプリメントと注目されています。

同じように筋肉の増強に効果のある市販サプリメントの多くは粉末状になっていることが多いですが、EAAは錠剤であるタブレットタイプも販売されています。しかしタブレットと粉末の両方があると、どちらを購入すればいいのか迷ってしまいませんか？

そこで今回はEAAのタブレットタイプについて、粉末タイプと効果は違うのか検証していきます。筋肉の増強やダイエットの効果に違いはないか解説しつつ、飲むタイミングやおすすめのEAAを紹介していきます。まずはタブレットと粉末の違いを次の見出しで確認していきましょう。

（同じ必須アミノ酸であるBCAAについては以下の記事も参考にしてみてください）

タブレットタイプは粉末の状態のものに粉を固める賦形剤を混ぜ、高圧力をかけ圧縮して作られています。湿気や温度の変化にも強く、環境によって成分が変化したり損なわれる心配がないということや、タブレット自体が小型なものなので飲みやすいというメリットがあります。

その一方で1錠で多くの栄養素を摂取できないデメリットがあります。そのためタブレットの種類によっては1度の摂取量が5～10錠程度になることがあります。

粉末タイプのものはサプリメントの元となる素材を粉砕して作られています。サプリメントが作られる工程で熱が加えられたり、添加物が加えることが少ない分、より配合されている栄養素の純度が高いというメリットがあります。

しかし粉末であるがゆえに、水などに溶かさないと飲みにくいというデメリットがあるのです。また保存環境によっては湿気や温度が原因で成分が劣化してしまうことがあるので、保存には注意が必要な一面があります。

タブレットと粉末のメリットとデメリットを確認しました。それぞれに良し悪しがもちろん存在しますが、成分の劣化が少なく長期的な保存が可能なことや、その場でサッと飲めるというメリットを考えると、迷った時にはタブレットタイプをおすすめします。

またタブレットですと持ち運びにも便利なことから、トレーニングジムでも手軽にEAAを摂取することが可能です。ではいざEAAタブレットを購入する際には、どのようなことをポイントにすればいいのでしょうか。次の見出しではEAAタブレットの選び方を解説していきます。

EAAタブレットを選ぶ時にははどういったことを基準にすればいいのか、誰もが気になるところではないでしょうか。ここからはEAAタブレットを選ぶ際に確認すべきことを見出しに分けて解説していきます。筋トレ後に筋肉を確実に増強させるために、ニーズに合ったものを購入しましょう。

EAAのタブレットを選ぶ際には、タブレットに含まれている成分を確認しましょう。EAAとは9種類の必須アミノ酸のことですが、その必須アミノ酸とはロイシン・フェニルアラニン・バリン・トリプトファン・イソロイシン・ヒスチジン・リジン・スレオニン・メチオニンの9種類です。

EAAはこの9種類の必須アミノ酸を摂取するために使用しますので、タブレットのパッケージに表記されている成分を確認してください。筋肥大のためにも確実に9種類の必須アミノ酸が配合されているものを選びましょう。

（筋肥大とサプリメントの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

EAAに含まれる9種類の必須アミノ酸の中にトリプトファンというアミノ酸があります。このトリプトファンが含まれたサプリメントを摂取した結果、アメリカで健康被害があったこという報告があり、それ以来あえて配合されていないサプリメントも生産されています。

これはEAAも同じで、トリプトファンが配合されていないタブレットがあります。このような情報を知った上で、不安な人はトリプトファンの有無を確認してEAAのタブレットを選んでください。

EAAのタブレットに配合されている成分を確認しても大きな違いがなく、どうしても迷った時にはコストパフォーマンスを考えて選ぶとよいでしょう。タブレットは粉末タイプのEAAと比べて高価な値段設定になっていることが多いので、内容量と価格を考慮して価格の高い・安いで判断するのも選び方の1つです。

ここからはおすすめのEAAタブレットを10種類を厳選して紹介します。購入を検討する際はぜひ参考にしてください。

先の見出しではEAAタブレットおすすめ10選を紹介しました。こちらを参考にしてEAAのタブレットを選んでみてもいいでしょう。10選以外のサプリメントも見てみたいという場合は下にあるリンクから他のEAAタブレットを確認してください。

ここからはEAAタブレットの摂取タイミングや、摂取量について解説します。筋トレをして筋肉を増強させたり、体が引き締まるダイエット効果を確実に得るためにも、正しい飲み方を理解しましょう。

（必須アミノ酸であるBCAAの飲むタイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

摂取タイミングは筋トレ前・筋トレ中・筋トレ後などに分けて解説していきます。自分にあった最適なタイミングを選ぶ参考にしてください。

（筋トレ前中後の飲み物の選び方については以下の記事も参考にしてみてください）

EAAは消化吸収が早いのが特徴のサプリメントですので、筋トレ前に飲む場合は筋トレを始める30分～1時間前に摂取するとよいでしょう。摂取するとそのまま筋肉を動かすエネルギーとなるので、筋トレ以外にもダイエット目的でランニングなどをする時も同じタイミングで摂取することがおすすめです。

EAAを摂取すると筋トレによるエネルギー不足から生じる筋肉分解を防ぎ、反対に筋肉の元となる筋タンパク質の合成を促進する効果があります。筋トレ中に摂取する場合はタブレットを10分～20分ごとに摂取するとよいでしょう。タブレットによって1度に摂取する量に違いがあるので、筋トレの時間に応じてタイミングと量を決めてください。

筋トレ後に摂取する場合は、筋トレ終了後30分以内に摂取することが理想です。筋トレ中に負荷がかかってダメージを受けている筋肉に素早くEAAが届くことで、筋肉の修復が早まり筋肉痛になっている時間も短くすることができます。

EAAタブレットは体内のアミノ酸が不足しがちな寝起きのタイミングで摂取することもおすすめです。睡眠中にも体内のアミノ酸が消費されますので、寝起きのタイミングで飲むことで筋肉の分解を防ぐことができます。

EAAの理想の摂取量は、1日に10～15gとされています。タブレットの場合はサプリメントの種類ごとに何錠か量が決められているので過不足なく摂取してください。また量を守らない過剰摂取には注意しましょう。

EAAは消化吸収が早く腸内の水分量が増加してしまうことで、下痢になりやすいという副作用があるという指摘があります。正しい摂取量とタイミングを守ることで、EAAタブレットの効果が最大値に発揮されるのです。

（筋トレに必要なタンパク質の摂取量については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレやダイエットに効果のあるEAAには、粉末以外にもタブレットがありますが、どちらでも効果には差がありません。しかし筋トレ時に飲むシチュエーションを考えて、素早く飲みたい人にはタブレットタイプは便利であることが分かりました。今回の記事を参考にEAAを摂取する時は容量やタイミングを守り、効率よく筋肉を増強させましょう。