ハードゲイナーとは？チェック方法は？健康に太る食事・プロテイン・筋トレのコツを解説

ハードゲイナーという言葉はあまり耳慣れないかもしれません。ハードゲイナーはもともとボディビル用語で、食べているのに筋肉がつきにくい人のことを指しています。

栄養の吸収が悪い人や、ハードなエクササイズなどを行っていないのに、普通の日常生活でエネルギーの消費量が多すぎる人がハードゲイナーに含まれます。筋肉がつきにくく華奢な体形が特徴で、そのために男らしい、または女らしい体つきとは程遠くなったりします。

しかしハードゲイナーは病気ではありません。太れなかったりトレーニングをしているのに筋肉がつきにくかったりすると、病気なのでは？と辛い思いをしてしまうかもしれませんが、あくまでも生まれ持った体質に起因していると言われています。

ハードゲイナーの反対語に当たる言葉が「イージーゲイナー」です。ハードゲイナーとは逆に太りやすい人のことを指します。英語ではHard Gainer、Easy Gainerとなります。

有名人で言えば、アンガールズの二人、矢部浩之、森田剛、栗原類などがハードゲイナーの特徴を持っています。線が細くシャープなイメージがあります。

自分はもしかしてハードゲイナー？！と思っている方、ここでチェック診断をしてみましょう。次の設問を読んで当てはまる数をチェックしてみて下さい。

① たくさん食べているのに太れない
② 生まれつき手足が長くて細身
③ トレーニングをしているのに筋肉がつかない
④ 下痢や腹痛を起こすことが多い
⑤ 冷え性で夏でも体が冷えていることが多い
⑥ 疲れやすい
⑦ 食べた後下半身がポッコリ出てしまう
⑧ 肉や油物を食べると腹痛を起こす
⑨ 冬に厚着をすると熱い
⑩ 排便の回数が多く柔便のことが多い
⑪ 右手の親指と中指で左の手首を持ったときに余裕がある

上記の質問に2つ以上当てはまる方はハードゲイナーの可能性が高いです。

①から解説していきましょう。①の特徴はハードゲイナーの代表的な特徴と言われています。ハードゲイナーの人はたくさん食べているけど太れないで悩んでいる人が多いです。太れないということは悩んでいる人にとってデメリットでしかありません。

②もハードゲイナーの人に多く見られる特徴で、生まれた時から手足が長く細いという人が多いと言われています。体質はある程度遺伝が関係しているとの見方が一般的です。

このように逞しく男らしい体、またはボリュームのある女性らしい体を目指しているのに細すぎて悩んでいるハードゲイナーの人も多いです。

③はトレーニングをしても筋肉がつかないという特徴ですが、これもハードゲイナーの人に多い特徴となっています。

⑤の冷え性や夏でも寒いという特徴は、筋肉や脂肪がついていない為に寒さに弱い人もいます。

⑥の疲れやすいという特徴も筋肉がつきにくいために見られる特徴です。

（筋トレをしても体重が増えない原因については以下の記事も参考にしてみてください）

④の下痢や腹痛を起こすことが多いのもハードゲイナーの人に見られる特徴と一般的に言われています。食べる量を消費しようと、たくさん食べて太ろうとすると消化不良を起こしてお腹が痛くなったりしてしまうのです。

⑧の肉や油物を食べると腹痛を起こすという特徴も挙げられます。消化吸収力が弱いことに起因していると言われています。

⑩の排便の回数が多く柔便のことが多いという特徴も④と同様です。ハードゲイナーと呼ばれる人は胃腸が弱かったり、腸内細菌に痩せ菌と呼ばれる痩せやすくなる細菌を持っている場合があります。