ハードゲイナーとは？チェック方法は？健康に太る食事・プロテイン・筋トレのコツを解説

ハードゲイナーという言葉を知っていますか？ハードゲイナーとはどんな人なのか、また自分はハードゲイナーなのかチェック診断ができます。またハードゲイナーのための食事やプロテインの選び方、筋トレなどハードゲイナーを克服するための方法もお伝えします。

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監修 |パーソナルトレーナー 富山周祐
【所属】 BEYOND立川 【経歴】 フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。...
【所属】 BEYOND立川 【経歴】 フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。 幼少期から培った水泳の知識とフィットネスを掛け合わせ、新たな視点での身体の機能性向上やボディメイクへのアプローチを行う。 【取得資格】 スポーツフードマイスター アスリート栄養食インストラクター 【SNS】 　Instagram 　YouTube

目次

  1. ハードゲイナーとは？
  2. ハードゲイナーの反対がイージーゲイナー
  3. 有名人でハードゲイナーの人は？
  4. ハードゲイナーチェック診断
  5. チェックリスト①②【細身で太りにくい】
  6. チェックリスト③⑤⑥【筋肉や脂肪がつきにくい】
  7. チェックリスト④⑧⑩【消化機能が弱い／痩せ菌を持っている可能性も】
  8. チェックリスト⑦【内臓脂肪が少ない】
  9. チェックリスト⑨【代謝が高い】
  10. チェックリスト⑪【科学的な根拠はないが、筋肉がつきにくい可能性はある】
  11. ハードゲイナーの人が太れない原因
  12. 【①食事】ハードゲイナーが健康的に太る方法
  13. 食事の回数を増やす
  14. 食べる量よりも内容を重視する
  15. 取るべきカロリーの目安
  16. ハードゲイナーにおすすめの食材・赤身肉と魚
  17. ハードゲイナーにおすすめの食材・白身魚と肉
  18. ハードゲイナーにおすすめの食材・卵
  19. ハードゲイナーにおすすめの食材・オーツ麦
  20. ハードゲイナーにおすすめの食材・オリーブオイル
  21. ハードゲイナーにおすすめの食材・サツマイモ
  22. ハードゲイナーにおすすめの食材・ナッツ
  23. ハードゲイナーにおすすめの食材・ドライフルーツ
  24. 健康的に太るためにサプリも取り入れてみる
  25. 【②プロテイン】ハードゲイナーが健康的に太る方法
  26. Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ
  27. 口コミ・レビュー
  28. Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート
  29. 口コミ・レビュー
  30. マイプロテイン ウェイトハードゲイナーEX
  31. 口コミ・レビュー
  32. 【③筋トレ】ハードゲイナーが健康的に太る方法
  33. ハードゲイナー向けのトレーニング①斜め懸垂
  34. ハードゲイナー向けのトレーニング②腕立て伏せ
  35. ハードゲイナー向けのトレーニング③ハーフデッドリフト
  36. ハードゲイナー向けのトレーニング④ベンチプレス
  37. ハードゲイナー向けのトレーニング⑤スクワット
  38. ハードゲイナーを克服した人の体験談
  39. ハードゲイナーKさんの体験談
  40. ハードゲイナーSさんの体験談
  41. ハードゲイナーの体質を理解して健康的に太ろう
  42. 筋トレメニューに関する記事もチェック
ダンベルレッグカールのやり方！自宅で効果UPするコツ〜重量設定など解説！
出典: Slope[スロープ]

商品画像
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商品名

Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ

Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート

マイプロテイン ウェイトハードゲイナーEX チョコスムース味

値段
2,979円
4,980円
4,890円
内容量
1kg
907g
2.5kg
味
ミルクチョコ
ミルクチョコ
チョコレートスムーズ・ストロベリークリーム・ノンフレーバー・バニラ・抹茶ラテ
タンパク質
5.9g（30gあたり）
24.0g（32gあたり）
35g（1食）
原産国
日本
アメリカ
イギリス
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