フォームローラーで太ももが痛い…！その原因＆対策〜解決した体験談まで！

フォームローラーは、太ももの内側や外側の筋肉をほぐす筋膜リリースに効果的なアイテムです。しかし、フォームローラーを使用すると太ももが痛いと感じ、多くの人が上手く使いこなせていません。

フォームローラーは凝り固まった筋肉をほぐすため、どのように使用しても必ず痛みを伴います。痛いけど心地良いと感じられる痛みは、フォームローラーを適切に扱えている証拠です。もし、フォームローラーを使用して太ももが痛すぎると感じる場合は、これから紹介する原因と対策を参考にしてみてください。

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太ももが痛すぎる、と感じる場合は、フォームローラーを正しく使用できていません。その原因は、主に下記の3つです。

①太ももの筋肉が凝り固まっている
②太ももに圧力をかけ過ぎている
③フォームローラーの使い方が正しくない

なぜ痛みを感じるのか、事前に原因を理解しておけば安心して使用できます。それでは①太ももの筋肉が凝り固まっている、から確認していきましょう。

フォームローラーに太ももをのせると痛いと感じる場合は、太ももの筋肉が凝り固まっていることが原因です。特に外側の筋肉「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」は、太ももに体重の負荷が直接かかるため強い痛みを感じます。

フォームローラーを使用する太ももの筋膜リリースは、痛いと感じるのが当たり前なので安心してください。フォームローラーを初めて使用する場合は、太ももの筋肉が特に凝り固まった状態です。最初は痛すぎると感じるかもしれませんが、筋膜リリースを継続することで徐々に痛みが和らぎます。

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痛すぎる、と感じる場合は、太ももに圧力をかけ過ぎています。筋肉が凝り固まっているからといって、フォームローラーで太ももを力強く押し付けてしまうと、さらに痛みが増すだけです。また、圧力を長い時間かけ続けることも、ケガの原因になります。

フォームローラーは筋膜リリースにより、太ももに圧力をかけて筋肉をほぐします。内側と外側の筋肉をストレッチするようにやさしくほぐすことで、心地良い痛みを感じられるはずです。

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フォームローラーを長く使用しているのに痛みが和らがない場合は、使い方を間違えていないか確認しましょう。フォームローラーは使い慣れていくことで徐々に痛みが和らぐのですが、使い方を間違えるといつまで経っても改善されません。

フォームローラーの使い方が正しくないと、筋膜リリース本来の効果を得られないどころか、ケガにつながる恐れもあります。継続的に使用しているのに痛みが改善されない場合は、フォームローラーの正しい使い方を確認しましょう。

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フォームローラーを使うたびに太ももが痛い、と感じる原因が分かれば、適切に対処して問題を解決できます。考えられる原因に合わせて、以下に挙げる3つの対策を実践してみましょう。

①事前に筋肉をほぐす
②太ももに圧力をかけ過ぎない
③フォームローラーを正しく使う

筋膜リリースの効果を最大限に引き出すポイントは、痛みを軽減してリラックスすることです。それでは①事前に筋肉をほぐす、から確認していきましょう。