与沢翼のダイエット方法!2ヶ月で22キロ減の筋トレ&食事テクを解説!
与沢翼が2カ月で22kgのダイエットに成功した筋トレ方法&食事テクニックを解説します。「秒速で1億円稼ぐ男」で名が知られた与沢翼のダイエット方法を、食事編やトレーニング編に分けて詳しく紹介。ダイエット成功までのビフォーアフターや名言までタメになる情報満載です。
目次
- 与沢翼が2ヶ月で22キロ減のダイエットに成功?
- 与沢翼がダイエットを始めた理由は?
- 与沢翼のダイエット方法【食事・栄養摂取編】
- 食事の順番を変えて血糖値をコントロール
- 低カロリー低糖質な食事メニュー
- たっぷりの野菜
- 与沢翼のダイエット方法【トレーニング編】
- 週300分以上の有酸素運動
- 自転車トレーニング
- 筋トレ
- 与沢翼のダイエット方法【その他】
- 体重や体脂肪率を記録・分析する
- 断食
- プロテイン
- 禁煙
- お医者さんに言われたこと
- 与沢翼のダイエット成功までのビフォーアフター
- ビフォー
- ビジネス転落時の与沢翼
- ダイエットスタート時
- 筋トレ前
- アフター
- 自転車トレーニング前
- スーツスタイルの与沢翼
- グレーヘアーの与沢翼
- カジュアルスタイル
- 与沢翼のダイエットに関する名言も
- 自分に対し厳しくできるのは自分だけ
- 寝てても3ヶ月後は来る。だったら全力でやった方がいい
- 自分との約束だけは何があっても守る
- たかが減量たかが筋トレ。されど減量されど筋トレ。
- 習慣だけは味方につけよう本当に
- 勝者はさらに前進していく
- 動けるエネルギーに満ちてるってのは強烈なメリット
- 楽でないことに真っ向勝負する
- 自分と一度約束したなら今からやる、それができるか。
- 凡人ども 自分の人生、生きれば?
- 与沢翼のダイエット方法を参考にしてみよう
ビジネスでは1日1日の利益をしっかりと把握し最大化する、その積み重ねが通年の利益につながると与沢翼は考え成功しました。ダイエットもビジネスと同じだと与沢翼は話します。最短・最速で結果を出したなら、1日1日体重を減らし続けることです。
毎日最低0.5kg減らすことを目標にダイエットに励み、体重・体脂肪率を毎日SNSで公開。良かったことや変化したことを分析し繰り返すことが結果につながっています。与沢翼は1か月で10kg減量を目標に、毎日全力で過ごすことを繰り返してきました。
断食
与沢翼は食事制限やトレーニング以外に、断食も行っていました。口にするものはプロテインのみで断食を行い、併用して筋トレも行うというかなり過酷なダイエットを行っていました。しかし連続で体重が増加してしまい断食の限界を感じます。そこでお医者さんとも話しをして、運動や食事のやり方を変えました。
断食は食事を全くとらない状態で数日間過ごす方法で、極端な食事制限によりリバウンドや健康に悪影響を与えることがあります。
場合によっては摂食障害などの精神的な病気にかかることもあるので、十分な注意が必要です。
断食は固形物を数日取らないので、すぐにダイエット効果が現れそうですが、リバウンドや健康に影響を及ぼす危険があるため、十分に注意しなければなりません。
プロテイン
与沢翼はプロテインをよく飲んでいます。夕食や朝食に置き換えたり、筋トレ前に飲んだりと、プロテインをよく活用しています。断食中もプロテインを食事代わりに飲んでいました。筋肉作りにもダイエットにもプロテインは欠かせません。
摂取カロリーの一部をホエイプロテインに置き換えた場合、ホエイプロテインを摂取することで参加者の体重が平均4.2キログラム減りました。
また、新たなメタ解析研究結果発表によると、摂取カロリーをホエイプロテインに置き換えた場合、参加した人の体重が平均4.2kgも減り、筋トレを組み合わせた場合、筋タンパク質合成の効果も確認されました。
(ダイエットプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください)
禁煙
ダイエットを開始してすぐにタバコをやめる決意をした与沢翼。やめる理由は「筋トレ時に息が上がってしまい運動に限界を感じる」ことと「自分に厳しくする」ためです。禁煙に失敗した場合はきちんと「ダメ人間」と報告するとのこと。さすが厳しいダイエットを成功させた与沢翼は、禁煙にも成功しています。
お医者さんに言われたこと
与沢翼は、お医者さんにダイエット方法を見てもらっています。2カ月で22kgの減量を行っていますが、お医者さんからは月4kg以上痩せてはいけないと言われました。普通の人が月4kg以上痩せるのは危険なのでやめましょう。
他に、筋トレは週3が上限、炭水化物は必ず取る、体脂肪率を下げて筋肉量を増やすなど、お医者さんに言われたことを守りダイエットを継続しました。この方法はダイエットしている人にとって、参考になる情報ですね。
与沢翼のダイエット成功までのビフォーアフター
食事制限やトレーニング、断食など努力して22kgのダイエットに成功した与沢翼。ダイエットする前のビフォー画像とアフター画像を見ていきましょう。どれだけ痩せたのかが一目瞭然でわかります。