【比較】ダイエットプロテインおすすめ人気ランキング15選！効果が高い商品を厳選！

ダイエットと聞いて思い浮かべるのは、運動や食事制限ではないでしょうか？近年、ダイエットに効果的と言われているダイエットプロテインに注目が集まっています。

ダイエットプロテインとは、いつもの食事をプロテインに置き換えて、摂取するカロリーを抑えるというダイエット方法です。この記事では、そんなダイエットプロテインに効果的なプロテインの選び方やコスパの良いおすすめ商品、人気メーカーなどを紹介していきます。

(プロテインの食事の置き換えについては以下の記事も参考にしてみてください）

ただ単に食事をプロテインに置き換えれば、ダイエットや減量に効果的とは限りません。ダイエットに最も効果的なプロテインを選ぶということが重要になります。またプロテイン初心者ですと、種類が多すぎて何を選んでいいかわからないと思います。そこでダイエットに効果的なプロテインの選び方を、詳しく見ていきましょう。

（プロテインの正しい飲み方については以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインには、ホエイプロテインやソイプロテイン、カゼインプロテインなどの種類があります。どんなプロテインがダイエットに最も効果的なのでしょうか？プロテイン初心者向けに、詳しく見ていきましょう。

大豆のタンパク質から作られたソイプロテインは、消化吸収速度がゆっくりで、満腹感が持続します。そのためダイエットや減量におすすめのプロテインです。また大豆に含まれているイソフラボンの効果で健康維持や、美肌効果なども期待できます。1食をソイプロテインに変えることで、ダイエットや健康維持に効果が期待できるでしょう。

プロテインを摂取すると同時に、筋トレや運動も併用するという人には、ホエイプロテインが入っているものがおすすめです。アミノ酸が含まれているホエイプロテインは、筋肉修復効果が期待できます。しかし吸収速度は速いため、ホエイプロテインのみのものはダイエットに向いていません。ホエイプロテインが含まれているソイプロテインがおすすめです。

置き換えダイエットにホエイプロテインが入ったソイプロテインを取り入れる場合には、筋トレやジョギングなどの運動を併用しながら、ダイエットに取り組むことが重要な鍵です。

ダイエットや減量を目的にプロテインを飲む場合、カロリーや糖質もチェックしなければなりません。飲みにくいと言われていたプロテインですが、最近は甘い味付けされたものや、フルーツのフレーバーなど美味しいプロテインが多くなっています。飲む安くて持続させるのにはいいですが、ダイエットが目的の場合、カロリーや糖質が高いともともこもありません。

ごはん100g程度の糖質量は38.1g程、カロリーは168kcalです。糖質やカロリーの摂り過ぎないように注意してプロテインを選びましょう。

（プロテインで下痢や腹痛を起こしやすい人は以下の記事も参考にしてみてください）

1食をプロテインに置き換える場合、入っている栄養素も重要です。それでは1日に必要な栄養素を一つずつ見ていきましょう。

人の体の15～20％はタンパク質で出来ています。筋肉はもちろん、お肌や髪の毛、臓器やホルモン、酸素などを作ってくれる重要な役割のある栄養素です。また他の栄養素を運ぶ役割もあり、人にとってなくてはならない大切な栄養素なのです。

そんなタンパク質の1日に必要な量は、体格によっても変わりますが、60kgの体重の成人で80g程度となっています。1日の食事3食のうち1食を置き換えると考えて、タンパク質の量もチェックしてください。

（プロテイン×朝食の関係性については以下の記事も参考にしてみてください）

体の健康に必要なビタミン。直接体のエネルギーになるものではありませんが、ビタミンが不足してしまうと、体の機能が上手く働かなかったり、大きな病気につながることもあります。また疲れを癒す、健康維持に欠かせない栄養素です。

ビタミンは水溶性と脂溶性の2種類があり、またビタミンCやビタミンAなど13種類にも分けられています。例えば美容効果やストレスに効果のあるビタミンCは、成人男性で1日の摂取推奨量85mg、ビタミンEは6.0mgなどとなっています。

（筋トレにおけるビタミンの重要性については以下の記事も参考にしてみてください）

骨や歯の材料になるカルシウム。ヘモグロビンとして酸素を運んでくれる鉄、どちらも体に大切な栄養素の一つです。カルシウムは強い骨を作ってくれます。また鉄が不足してしまうとヘモグロビンが減り、酸素を上手く運べず、持久力が低下してしまうのです。

1日に必要なカルシウムの摂取量は、成人男性で550～650mg、鉄は成人男性で6.0～6.5mg、成人女性は8.5～10.5mgと鉄分は男性よりも女性の方が必要になってきます。

人の消化酵素で分解されない食物繊維は、多糖類の仲間で消化されずエネルギー源になりません。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類に分かれますが、どちらも健康のために重要な役割を果たす栄養素です。

水溶性食物繊維は血糖値を抑える・ナトリウムの排出・生活習慣病の予防などの効果があります。不溶性食物繊維は、排便をスムーズにし腸をきれいにしてくれます。どちらの食物繊維も、善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる働きがあるのです。

1日に必要な食物繊維は、出来れば成人で1,000Kcalあたり14g以上摂取するのが望ましいと言われています。目標は成人男性が1日20g以上、成人女性が18g以上です。

筋トレや運動、食事制限などもそうですが、プロテインダイエットも続けることが大切です。どんなにいいと言われているプロテインでも高くて買い続けられなければ意味がありません。そのためプロテインのコスパが良いかも重要なポイントです。

プロテインの相場はドラッグストアやネット通販で、1kg4,000円～5,000円程でしょう。コスパの良い1kg2,000円～3,000円のものもあります。買い続けられるかお財布と相談しながら選ぶことも大切です。

コスパも良く、栄養素もバッチリ、しかし味が気に入らないと毎日続きません。最近は、コーヒーやココア、フルーツ系など豊富な種類のフレーバーが出ているので、自分好みのお気に入りを見つけましょう。プレーン味を自分でブレンドするというアレンジもおすすめです。

（プロテインのコーヒー割りについては以下の記事も参考にしてみてください）

（抹茶味のプロテインにについては以下の記事も参考にしてみてください）

（マイプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

美容成分が入っている女性におすすめのプロテインや、筋トレ、運動などボディメイクしながら減量したい人にぴったりのプロテインなど、豊富な種類のプロテインがあります。今どんなプロテインが売れているのでしょうか？ネット通販Amazonと楽天市場の、ダイエットプロテインの売り上げランキングを見ていきましょう。

(Slope編集部が厳選したダイエットプロテインのおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダイエットとうたっているプロテインだからといって、むやみに飲んでも効き目や効果が薄れてしまいます。正しいプロテインの飲み方には以下のポイントが重要です。

①置き換えるタイミング
②置き換える量
③運動を行う場合
④注意点

この4つのポイントを詳しく解説していきましょう。

プロテインを置き換えるタイミングは人により様々です。特に決まりはありませんが、甘い物が食べたくなる時間や軽食の時、これまでの食生活を振り返ってみて、脂質が多いと感じる食べ物をプロテインに変えるなど、自分に合ったタイミングを見つけることが大切になってきます。

とくにダイエット効果を実感しやすいのは、プロテインを夜置き換えることです。しかしいくら夜置き換えに効果があると言われても、疲れて帰ってきてプロテインだけというのは、だんだんと辛くなって継続するのが難しくなってくるでしょう。そんな時は無理をせずに、朝食や間食をプロテインに置き換えるようにしましょう。

（プロテインのゴールデンタイムについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインを置き換える場合、置き換える量にも注意しましょう。例えば、いつもの朝食がコーヒー・パン・ハムエッグ・ヨーグルト・サラダだとすると、タンパク質量は約15gです。

しかし食欲がない、忙しいなどでパンとコーヒーしか食べてない人は、タンパク質が足りていません。プロテインの1回分のタンパク質量は約15g。ここでダイエットプロテインを置き換えるのが理想でしょう。

またプロテインの1回の摂取量は決まっています。多くても少なくても良くありません。説明書をしっかりと読んで、正しい量を飲んでください。

（プロテインの飲みすぎについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダイエットプロテインを取り入れながら、運動や筋トレも併用する場合、ボディメイクにおすすめのホエイプロテインが入ったダイエットプロテインを摂取するといいでしょう。運動や筋トレを取り入れることで、スムーズに減量することができておすすめです。

運動が苦手な人は、ウォーキングやヨガなど、無理しない程度にできる運動を併用しながらダイエットプロテインを摂取するとことが、ダイエット成功の近道となります。

（有酸素運動とプロテインの関係については以下の記事も参考にしてみてください）

ダイエットプロテインをただ単に置き換えるだけでは、体を壊してしまう恐れがあります。全体の食生活を見直し、栄養バランスを考えること、持続することが大切です。プロテインダイエットに、筋トレや有酸素運動などの運動を取り入れて、痩せやすい体質を作っていきましょう。

（男性のダイエットとプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインダイエットを取り入れて、ダイエットの効果を感じた男性・女性の体験談やビフォーアフター画像を紹介します。参考にして、自分のモチベーションを高めましょう。

（ドラッグストアで買えるプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインはボディメイクやダイエットだけではない、美容やバストアップにも効果があると言われています。そんな女性に嬉しいプロテインの記事はこちら！

ダイエットの強い味方、プロテイン。プロテインを朝食や間食に置き換えたり、筋トレや有酸素運動などと併用したりすると、スムーズに減量することが出来ます。プロテインは続けることが大切です。

またプロテインはドリンクとしてコンビニでも購入出来るので、気軽に取り入れることができます。コスパや味、取り入れ方など、自分に合ったプロテインを見つけて、効率よくダイエットをしましょう。