アセンディングセット法とは？MAX重量UPに効果的？やり方まで解説！

ディセンディングセット法ではインターバルを30秒～40秒ほどしかとらないのに対して、アセンディングセット法ではしっかりとインターバルを取るようにします。さらに言えば、インターバルはセットを重ねるごとに少しづつ長くしていくのがおすすめです。

例えば1セット目と2セット目のインターバルは2分なのに対して、2セット目と3セット目は2分～3分、次のインターバルは3分というような感じです。セットが終盤に近付くと神経系への刺激が大きくなってきます。その神経系を休めるためにインターバルをしっかりと取る必要があるのです。スクワット系など負荷が高い場合は5分程取るケースもあります。

アセンディングセット法はインターバルトレーニングとも言えます。聖隷クリストファー大学の研究では、運動期と回復期を繰り返すインターバルトレーニングは時給運動よりも身体機能の改善に有効であると立証されていました。

では、実際にこのアセンディングセット法を実践している方はどのような感想を持っているのでしょうか？またどのような筋肉に仕上がっているのでしょう？SNSから確認していきます。

アセンディングセット法を握力トレーンングに組み込んだ方のツイートです。2日間で握力の最大筋力がアップしていることが分かります。

ケガ防止にもつながる正しいフォームでの筋トレはアセンディングセット法の大きな特徴でもあります。こちらの方はいろいろなトレーニング方法を試して発信しているマッチョの方です。ツイートからもやはり、アセンディングセット法のメリットを大きく感じている様子が分かります。

（ベンチプレスの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください）

1時間もの間、アセンディングセット法でデッドリフトとベントオーバーローを行った方です。背中の筋肉が大きくかっこいいことがよくわかります。アセンディングセット法は筋肥大よりも最大筋力の向上に効果があるといわれますが、筋肥大に全く効果がないわけではないというのがこちらの方のツイートからよくわかります。

（デッドリフトのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）