ケトジェニックダイエット中のフル食メニュー例！1週間分のレシピまで！

・チーズフォンデュ（糖質：1.34g、脂質：38.63g、タンパク質：34.75g）

★栄養素の合計
・カロリー：552kcal
・タンパク質：34.75g
・脂質：38.63g
・炭水化物：1.64g

・サーモンのオーブン焼き（糖質：4.91g、脂質：13.13g、タンパク質：35.3g）
・ケールとシイタケの肉炒め（糖類：0.65g、脂質：18.34g、タンパク質：12.56g）

★栄養素の合計
・カロリー：539kcal
・タンパク質：47.86g
・脂質：31.47g
・炭水化物：14.21g

・カリフラワーナチョス（糖類：6.77g、脂質：33.27g、タンパク質：13.22g）
・白滝サラダ(糖類：4.64g、脂質：24.01g、タンパク質：19g)

★栄養素の合計
・カロリー：729kcal
・タンパク質：32.22g
・脂質：57.28g
・炭水化物：27.9g

・バーベキュースペアリブ（糖質：3.63g、脂質：62.94g、タンパク質：46.37g）

★栄養素の合計
・カロリー：804kcal
・タンパク質：46.37g
・脂質：62.94g
・炭水化物：4.33g

筋トレをしながらダイエットを行う場合は食事だけでなく、間食の内容に悩む場合も多いと思いますが、ケトジェニックダイエットでも楽しめる間食があります。

・MCTオイル入りのコーヒー（糖質：0g、脂質：9.3g、タンパク質：0g）
・モッツァレラチーズ（100g）（糖質（炭水化物）：4.2g、脂質：20g、タンパク質：18.4g）
・タンスティック1本（糖質：0.7g、脂質：5.8g、タンパク質：8.4g）
・チョリソー4本（糖質（炭水化物）：1.3g、脂質：27g、タンパク質：15g）
・さけるチーズ1本（糖質：0g、脂質：7g、タンパク質：7g）
・ビーフジャーキー28g（糖質：3g、脂質：7g、タンパク質：9g）
・ゆで卵1個（糖質：0g、脂質：4g、タンパク質：6g）
・アーモンド1/4カップ（糖質：8g、脂質：18g、タンパク質：8g）
・ピスタチオ35g（糖質：5g、脂質：9g、タンパク質：4g）
・ピーナッツバターとチアシードのセロリボート（糖質：9.8g、脂質：18.3g、タンパク質：9.3g）

外出先で気軽に購入できるものも多いので、ケトジェニックダイエット中の間食として上手に取り入れてみてください。また、以上で紹介したほかには、市販のプロテインバーなども筋肉に必要なタンパク質をしっかり摂れるのでおすすめです。

（ダイエットにもおすすめのプロテインチップスについては以下の記事も参考にしてみてください）