ボディビルダーの食事メニュー例!増量・減量別に!真似はNG?危険な事例も!
ボディビルダーの食事メニューについて解説します。男性や女性のボディビルダーは、筋トレで筋肉を作るために食事の回数や時間など注意することが必要です。増量・減量別に、炭水化物や脂質・糖質を減らす食事メニューなどを紹介していきます。
目次
- ボディビルダーの食事について徹底解説!
- 【増量期編】ボディビルダーの食事で意識していること
- 炭水化物とタンパク質を中心に摂取する
- タンパク質をたくさん摂取する
- PFCバランスを考える
- 消費カロリーよりも摂取カロリーを多くする
- 間食をする
- 脂質は控える
- 【増量期編】ボディビルダーの食事メニュー例
- 増量期の朝食メニュー例
- 増量期の昼食メニュー例
- 増量期の間食メニュー①トレーニング前
- 増量期の間食メニュー②トレーニング直後
- 増量期の夕食メニュー例
- 増量期の間食メニュー③補食
- 増量期おすすめのサプリメント
- 増量期おすすめのコンビニメニュー
- 【減量期編】ボディビルダーの食事で意識していること
- バランスが良い食事
- 高タンパク低カロリーを心がける
- 脂質は減らしても必ず摂取する
- 減量期はゆっくり時間をかける
- チートデイを作る
- 【減量期編】ボディビルダーの食事メニュー例
- 減量期の朝食メニュー例
- 減量期の昼食メニュー例
- 減量期の夕食メニュー例
- 究極の減量食「沼」
- 減量期おすすめの間食メニュー
- 減量期おすすめのサプリメント
- 減量期おすすめのコンビニメニュー
- ボディビルダーの食事は真似ても大丈夫?
- ボディビルダーの食事に関するエピソード
- 少量の食事の魅力に気づいた
- ボディビルダーみたいな食事でお腹を壊した
- 運動してこそ意味がある
- ストイック過ぎて生理が止まってしまった
- ボディビルダーの食事を参考にしてマッチョになろう!
忙しいと中々自炊が難しいため、コンビニを利用することもあります。コンビニでも、高タンパク質低カロリーの食事を摂取することは可能です。減量中はカロリーオーバーに気をつけなければいけないので、コンビニ弁当よりも単品を組み合わせることがコツとなります。減量期おすすめのコンビニメニューは以下となります。
①チキンと豆のサラダ
②ほっけの塩焼き
③梅おにぎり(1個)
タンパク質が豊富な「ほっけ」と栄養バランスが良い「チキンと豆のサラダ」を組み合わせて、炭水化物は控えめなおにぎりを加えたメニューです。
ボディビルダーの食事は真似ても大丈夫?
ボディービルダーの食事方法は、一般の人が真似をしても問題ないのでしょうか。一見プラスと取れる食事方法ですが、マイナス面はあるのか気になるところです。ボディビルダーの食事の特徴は、食事の回数の多さです。これをそのまま一般のジム通いしている人が取り入れた場合、カロリーオーバーになってしまう可能性があります。
ボディビルダーは1日に多くの筋トレをしているため、エネルギーを消費して筋肉をつけることができますが、一般の人は限られた時間でしか筋トレすることはできません。そのため、カロリーを消費できずに太ってしまうことになります。つまり、ボディビルダーの食事回数は真似しない方が良いと言えます。
食事の回数は真似しない方が良いですが、食事内容の計画性や内容は取り入れても良いです。1週間分の食事を作り置きしておく、間食を控えるためにプロテインを利用するなど計画性は参考になります。マイク・ラッセル氏によると、ボディビルダーの食事はシンプルさと一貫性を持っていると言っています。
「人々は心のなかでは豊富な選択肢を求めるものですが、現実の食事計画についてはシンプルさを求める傾向がある」
ボディビルダーの食事に関するエピソード
少量の食事の魅力に気づいた
筋トレでボディビルダーを目指している男性は、減量期などは特に節制していることから、少量の限られた食事をしています。チートデイは好きなものを好きなだけ食べられることで、心もお腹も十分に満たされることは確かです。最初の頃は気づかなかったが、少量の食事を食べているときの方が味わって食べられていることがわかりました。
ボディビルダーみたいな食事でお腹を壊した
ボディビルダーに憧れている男性がボディビルダーみたいな食事をして、身体を鍛えようと試みたところお腹を下してしまいました。どうやら、体質的にお腹が弱いとわかり、ボディビルダーの食事方法をそのまま取り入れず食物繊維を控えています。タンパク質や炭水化物を中心に、脂質や糖質を控えて食物繊維も控えた食事で鍛えることにしました。
運動してこそ意味がある
痩せたいと思っている女性が経済的な理由でいつも、豆腐・納豆・卵・鶏むね肉を中心に食べていたところ、友人にボディービルダーみたいな食事だなと笑われました。筋トレどころか運動すらしていないため、痩せることもないです。ボディビルダーの食事メニューは、筋トレするから意味があると実感しました。
ストイック過ぎて生理が止まってしまった
ぽっちゃりしていた20代の女性が体脂肪率が30%超えの体型だったため、ダイエットを決意しました。ボディビルダーの食事を参考にと運動してストイックに行ったところ、体脂肪率13%まで落ちてしまい女性ボディビルダー並みの体型になりました。急激なダイエットをしてしまったため生理が止まってしまい、女性ホルモンのバランスが崩れ体調も大変でした。
(ストイック過ぎて死亡したボディビルダー達については以下の記事も参考にしてみてください)
ボディビルダーの食事を参考にしてマッチョになろう!
ボディビルダーの食事方法やメニューについて紹介しました。ボディビルダーの食事はそのまま真似をするのではなく、栄養バランスなどを理解して食事内容を参考にすることがおすすめです。筋トレと合わせて、ボディビルダーの食事を参考にしてマッチョな身体を目指しましょう。