スクワットを『毎日』して痩せたビフォーアフター集!女性・男性別に紹介!
見た目だけでなくメンタルの改善にも効果があるとされているスクワットを毎日続けた結果、どのような変化があったのか?実際に毎日スクワットを続けて痩せた人のビフォーアフターを紹介します。脚痩せや腹筋も鍛えられたお腹のビフォーアフターを見てダイエットを頑張りましょう。
目次
- そもそもスクワットは毎日行なっても良いの?
- スクワットを毎日行なって痩せたビフォーアフター集【女性編】
- 全身痩せる神スクワットでコロナ太り解消
- 30日間のスクワットチャレンジで効果を実感!
- 腰回りのお肉がすっきりした女性のビフォーアフター
- 30日間のスクワットで太ももの筋肉が増えた!
- ヒップラインが変化!お腹痩せにも効果あり
- お尻と脚が痩せた!26日目でダイエット効果を実感
- スクワットを毎日続けたら美脚になった!
- 1週間で脚痩せ効果!太ももに隙間ができた
- お尻のたるみ解消した40代女性のビフォーアフター
- ボリュームがアップし筋肉のついた立体的なお尻に
- 太ももがマイナス2cmになった女性のビフォーアフター
- 1ヶ月でマイナス2kg!脚痩せ&お腹痩せ
- スクワットを毎日行なって痩せたビフォーアフター集【男性編】
- スクワット200回のビフォーアフター画像が衝撃!
- 続けた結果見た目だけでなくメンタルも改善
- 筋トレはスクワットのみでもお腹が凹んだ
- 1ヶ月でお腹が引き締まった男性のビフォーアフター
- スクワット100回の効果
- フォームを意識して筋肉に負荷をかける
- 1ヶ月毎日スクワットをしたら筋肥大効果あり
- スクワット毎日100回を30日続けた結果
- 毎日スクワットを行う際のポイント
- まずは正しいスクワットのフォームを習得する
- 少ない回数から始める
- スクワットをする時間を決める
- ビフォーの写真を撮っておく
- その他、スクワットに関する記事もチェック!
- スクワットができない原因とコツを解説
- スクワットで腰痛になる原因と腰痛対策を紹介
- 30日間スクワットチャレンジのやり方を紹介
- スクワットの消費カロリーとダイエット効果
- 13種類のスクワットの正しいフォームを解説
- 脚痩せ効果を高めるワイドスクワットのやり方
- スクワットを毎日行なって痩せたビフォーアフターでモチベUP!
スクワットをするにあたって、まずは正しいフォームを身につけることが大切です。フォームが崩れたままスクワットを毎日続けてしまうと、膝を痛めてしまう原因になったり、太くしたくない筋肉を鍛えてしまって逆に脚が太くなったりする可能性もあります。スクワットの正しいフォームのポイントは以下の4つです。
・膝がつま先より前に出ないようにする
・かかとに重心を置く
・太ももは床と平行になるように深く腰を落とす
・背中が丸まらないようにする
膝がつま先より前に出てしまうと、膝に負担がかかるので気をつけましょう。膝関節は動かさずに腰を落とすイメージです。キツいとつい呼吸を忘れがちですが、呼吸は止めないように注意してください。
少ない回数から始める
最初のうちは正しいスクワットのフォームを覚えることが大切なので、回数よりもフォームを重視しましょう。慣れていないうちは少ない回数から始めることをおすすめします。回数よりもしっかりと1回1回筋肉に負荷がかかっていることを意識しながらゆっくりスクワットを行います。
1日1回からでも良いので、毎日続けられる回数を目標にして、慣れてきたら徐々に回数を増やすと良いでしょう。筋肉痛で動けなくなるほど負荷をかけすぎると毎日続けられなくなるため、自分の体力にあった回数にしてください。
スクワットをする時間を決める
日々忙しく仕事をしている方はなかなか運動をする時間が取れないという場合もあるでしょう。そんな方におすすめなのが、あらかじめスクワットをするタイミングを決めてしまうことです。
例えば、朝起きたら何よりも先にまずスクワットを5回する、トイレに行く度にスクワットを1回するなど、自分の中でルールを作ることで毎日忘れずにスクワットを継続することができます。
(筋トレを習慣化する方法についてはこちらの記事も参考にしてみてください)
ビフォーの写真を撮っておく
これから毎日スクワットを始める方は、スクワットを始める前の自分の体の写真を撮っておきましょう。早い人だと1週間で見た目のサイズや体のラインが変わり始めるので、変化が確認できるようにしておくとモチベーションが維持しやすいです。
その他、スクワットに関する記事もチェック!
Slope内でおすすめのスクワットに関する記事を紹介します。スクワットの種類や詳しいフォームなど、スクワットについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事もぜひ参考にしてみてください。
スクワットができない原因とコツを解説
スクワットがうまくできない方向けに、正しいやり方を紹介しています。スクワットができない原因を解消して、毎日の生活にスクワットを取り入れましょう。
スクワットで腰痛になる原因と腰痛対策を紹介
スクワットをして腰を痛めてしまうケースや、腰痛持ちでスクワットはできないという方向けの記事です。正しいやり方をマスターすれば腰を痛める可能性はなくなります。
30日間スクワットチャレンジのやり方を紹介
30日スクワットチャレンジの具体的なやり方を紹介しています。実際にやってみた人の口コミや効果も参考にしてみてください。