【スクワットのMAXを上げる方法】短期間で簡単に重量を伸ばす秘訣を解説!
MAX重量は自分のトレーニングへの取り組みや筋肉量の表す名刺代わりのようなもの。自己記録を伸ばすことで自信や充足感も味わえます。そこで短期間でより重いバーベルを扱えるようになるためのテクニックを集めました。記事をチェックして効率的にMAXを更新しましょう。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- スクワットのMAX重量を上げたい!
- スクワットのMAX重量は計算で出せる!
- スクワットのMAX重量の計算式
- スクワットのMAX重量を短期間で上げるコツ
- 高重量を扱いやすいローバーで担ぐ
- 無理に追い込みすぎないのも大切
- スクワットに集中できる日をつくる
- 体全体で重量を支える
- 筋肥大させる効率的な筋トレ法に切り替える
- スクワットは正しいフォームで頻度は週1回に
- スクワットのMAX重量UPの停滞期を打破した体験談
- 脚を鍛えることのメリットを実感
- 高重量に慣れるのがポイント
- 地道な努力が実を結ぶ
- 伸ばしたいものにテーマを絞る
- トレーニングは丁寧に行うとより効果アップ
- スクワットに関する記事もチェック!
- スクワットの世界記録をチェック
- 自分に合った適正重量を確認
- ローバースクワットについて理解しよう
- 筋肉痛への対処法もチェック
- スクワットで膝が痛い人は必見
- スクワットを正しく継続してMAX重量を更新していこう!
筋肉痛への対処法もチェック
負荷の高いトレーニングの後に起こる筋肉痛。対処の仕方も筋トレ前に知っておくと役立ちます。
スクワットの筋肉痛を秒速で治すコツ!効果抜群の予防法&こない人の原因についても解説
出典: Slope[スロープ]
スクワットで膝が痛い人は必見
限界の重量に挑むなら間違ったフォームが故障の元です。違和感があればすぐに対策しましょう。
スクワットで膝が痛い原因&対策!NGフォーム&コツを理解して効果UP!
出典: Slope[スロープ]
スクワットを正しく継続してMAX重量を更新していこう!
スクワットのMAX重量を上げていくための効果的な方法について紹介しました。記録を更新するというのは達成感があり自信にもつながります。筋トレへのモチベーションもより高まるので、みるみるたくましい体に変わっていきます。自分に合った負荷とトレーニング方法を実践し、強い体を目指してください。