バルクアップの期間の目安は?増量〜減量の筋トレ&食事の流れを解説!
バルクアップとは、太ることではなく筋肉を大きく発達させることを指します。この記事では、バルクアップの期間の目安や、食事や筋トレの流れ、バルクアップ期間の体験談を男性女性にかかわらず紹介しています。バルクアップを成功させるために正しい期間を理解しましょう。
目次
- バルクアップの期間のスタート〜ゴールは?
- バルクアップに必要な期間の目安は?
- バルクアップ期間中の筋トレの流れ
- 増量期
- BIG3を行う
- 休養日を設ける
- 減量期
- 増量期と同程度の強度を保つ
- 痛みを感じた場合は無理をしない
- バルクアップ期間中の食事の流れ
- 増量期
- PFCバランスを意識する
- 食間に補食を入れる
- タンパク質とアミノ酸を摂る
- 減量期
- 炭水化物を控える
- 脂肪の摂取を控える
- バルクアップ期間に関する体験談
- 増量期編
- ムチムチになりそう
- 気を抜くと体重が減りそう
- 順調に増えている
- 副反応で発熱した
- ジャンクフードを食べずに増量できた
- 減量期編
- 栄養管理が難しい
- なかなか体重が減らない
- 減量期明けのチートデイが楽しみ
- 筋肉が思ったように増えなかった
- 疲労感が強い
- その他、バルクアップに関する記事もチェック!
- 粉飴にはバルクアップ効果がある?
- バルクアップの方法を徹底解説!
- バルクアップの食事メニューは?
- バルクアップに必要な期間を知って計画を立てよう!
副反応で発熱した
ダイエット、バルクアップ398日目です。副反応により熱があるためお休みします。#いいねした人全員フォロー #筋トレ好きとつながりたい #ダイエット #ダイエット垢とつながりたい #バルクアップ #増量 #筋肉量 #拡散希望 #気になったらいいねhttps://t.co/LO1qqHdNE2
— レオン@万垢ダイエットバルクアップリハビリマスター(相互フォロー) (@leondiet1185) June 7, 2021
バルクアップを1年以上も続けている男性の体験談です。トレーニングで無理をし過ぎると人によっては発熱することもあるので筋トレのやりすぎには注意しましょう。
(筋トレ後の発熱については以下の記事も参考にしてみてください)
ジャンクフードを食べずに増量できた
6/1今朝の体重77kg。
— Yoichiジム通いなし!家トレのみで頑張ります! (@Yoichi_ietore) June 1, 2021
前回の増量、リーンバルクでは4ヶ月で68kg➡77kgまで増量。
今回は一ヶ月以内で67.6kg➡77kgまで。今の所ジャンクは殆ど食べておりません。#増量 #バルクアップ #家トレ #宅トレ #ホームトレーニー pic.twitter.com/4kkzlEVrjK
家トレのみで増量に成功した男性の体験談です。高カロリーで脂質の多いジャンクフードをほとんど食べることなく増量に成功しています。
減量期編
筋肉を維持しながら脂肪を落としていくのが減量期です。バルクアップの減量期の体験談を紹介します。
栄養管理が難しい
リーンバルク。
— n (@n52427975) June 13, 2021
脂質を抑えながらたんぱく質多めでカロリー取ろうとすると割と気を遣うなぁ。難しい…。
なるほどみんなP・F・C ・! P・F・C・!って言ってるはずだわ。やっと自分もこの領域に立ったのかと。#ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ #バルクアップ
バルクアップ期間の減量期でダイエットに励んでいる男性の体験談です。脂質を抑えながらカロリーを摂取するしようと心がけています。減量期間中はPFCのバランスが大切です。
なかなか体重が減らない
バルクアップ期間の減量にチャレンジしている男性の体験談です。体重の変動があまりなく苦戦しています。減量期は無理をしない程度にトレーニングの強度を保つことが重要です。
減量期明けのチートデイが楽しみ
減量末期。
— くまカス (@KUMA_KASU) March 27, 2021
毎日このページ見てきた。
ついに明日、9ヶ月ぶりのジャンク!
フルチートデイ!
頭回らん#筋トレ#パワーリフティング#バルクアップ#チートデイ#減量#増量#ダイエット#fitness#プロテイン pic.twitter.com/tLCmmCFTvX
バルクアップの減量期を終える男性の体験談です。待ちに待ったジャンクフード解禁日を心待ちにしています。減量期明けは自分へのご褒美として食べたいものを食べるのもありです。
(チートデイのやり方については以下の記事も参考にしてみてください)