バーベルカールのやり方！上腕二頭筋に爆裂に効かせるコツ！平均重量・種類なども

バーベルカールは、ダンベルカールと違い手首が自由に動かせない種目です。そのため、肘の曲げ伸ばしの動作に集中することができます。また、ダンベルカールは座って行うことで脚の力をシャットアウトし、ストリクトな鍛え方をする種目ですが、バーベルカールは身体にバーが当たるため、座って行うことができません。

バーベルカールにおいてストリクトな鍛え方をするには、自分自身でしっかりとコントロールして動作を行うことが重要になります。しかし、バーベルを使う強みは脚の力を使うことだと考えて、あえてチーティングを使い、高重量を扱うのもおすすめです。

こうした特徴を踏まえたうえで、バーベルカールにより鍛えられる筋肉や得られる効果について詳しく見ていきましょう。

（動画で見たい方はこちら）

（ダンベルカールのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

バーベルカールは、二の腕を鍛えるトレーニングです。特に、以下の筋肉に負荷を与え、鍛えることができます。

この種目で鍛えられるのは、腕の筋肉である上腕二頭筋です。上腕二頭筋は長頭と短頭から構成されており、長頭は肘関節の屈曲、短頭は肘関節の屈曲と回外を行う作用を持っています。

バーベルカールでは、グリップの位置によって上腕二頭筋の長頭・短頭を狙い分けて鍛えることができます。バランス良く上腕二頭筋を発達させたい方は、さまざまな幅のグリップをトレーニングに取り入れていきましょう。

（上腕二頭筋の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

バーベルカールで上腕二頭筋を鍛え上げるには、正確なフォームを理解しておくことが重要です。ここではバーベルカールの効果的なやり方を解説するので、しっかり確認して有意義なトレーニングを行いましょう。

まずは、立った状態でバーベルを持ちましょう。上の画像のように狭めの手幅で持つと、力こぶのピークの高さを作る筋肉である上腕二頭筋の長頭をメインターゲットにして鍛えることができます。