ゴリマッチョになるには？短期間で筋肥大する筋トレ・食事方法！体験談も

ゴリマッチョって実際モテるの？

ゴリゴリのマッチョを略しているのがゴリマッチョ。ゴリマッチョの人は、ストイックに筋肉を鍛えています。洋服を脱いだら実はマッチョという細マッチョとは違い、洋服の上からでもマッチョさが分かるのがゴリマッチョです。ゴリマッチョは、腕の筋肉、背中や胸の筋肉、足の筋肉と様々な筋肉を鍛えています。

細マッチョかゴリマッチョだったらゴリマッチョかな、、、、
男らしいところがいい:thumbsup::thumbsup::thumbsup::thumbsup::thumbsup:

— 2階堂えりこ相方さん見つかりますように (@nikakkoeriko) November 4, 2015

女子にモテる体型と言えば、細マッチョですが、ゴリマッチョが好きな人もいます。理由は、男らしさと頼もしさがゴリマッチョにあるからです。この記事ではゴリマッチョの体型にどうしたらなれるのかなどについて紹介します。

（下半身の筋肥大が期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルレッグカールのやり方！自宅で効果UPするコツ〜重量設定など解説！

出典：Slope[スロープ]

ゴリマッチョになるにはどうすべき？

ゴリマッチョになってモテたい、ゴリマッチョになって体を大きくしたい人は、ゴリマッチョになる方法をチェックしましょう。

筋トレをして筋肥大を狙う

ゴリマッチョになるには、筋トレが不可欠です。自重トレーニングという自分の体重を使ったトレーニングではなく、もっと負荷が高いトレーニングが必要になります。例えば、重たいベンチプレスを上げたり、バーベルスクワットをしたりなどです。

ゴリマッチョになるには、自分ができるトレーニングの限界を超えていかなければなりません。自重トレーニングでは、思ったような筋肥大を狙うことができないでしょう。ポイントは、トレーニングメニューの回数を増やすよりも、少ない回数でも重さを上げていくことです。

（筋肥大については以下の記事も参考にしてみてください）

筋肥大とは？メカニズム・トレーニング方法・食事・サプリ・期間など徹底解説！

出典：Slope[スロープ]

食事を意識する

ゴリマッチョになるには、食事が大事です。食事をおろそかにすると、厳しいトレーニングができなかったり、トレーニングをしている分痩せてしまったりするでしょう。体が痩せてはゴリマッチョにはなれません。そのため、ある程度のカロリーがあるもの、高タンパク質を意識した食事にしましょう。

細マッチョになりたい人は、炭水化物を制限することもありますが、ゴリマッチョを目指すなら炭水化物も摂取してください。筋肉のために脂肪が必要という考え方を持つといいでしょう。

サプリメントやプロテインを使用する

ゴリマッチョになるには、食事や筋トレと一緒にサプリメントやプロテインを使用するのもおすすめです。筋肉を育てる筋肉サプリ、タンパク質の合成や分解をするビタミンB6のサプリなどに注目してください。

また、筋肉に栄養を与えることが可能なホエイプロテインを摂取するといいと言われています。プロテインには好みもあるため、続けることができるものを選びましょう。

（筋トレ中のサプリの優先順位については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ中のサプリの優先順位！初心者〜目的別に飲むべき商品を厳選！

出典：Slope[スロープ]

ゴリマッチョになる為の筋トレ方法

ゴリマッチョになるためには筋トレを行うのが通常です。筋トレをするときに意識したい基本的なことについて紹介します。