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ランニングは1ヶ月で見た目が変わる！
ダイエットの成功法則は単純です。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、体重は減って、逆なら増えていくだけです。ならばランニングをして消費カロリーを増やせば、体型も変化し、ダイエット効果で痩せていくはずです。それならば、同じようにランニングをしていても痩せる人と痩せない人がいるのはどうしてでしょうか。
性別や体重の細かい条件で変わってきますが、30分のランニングで消費するカロリーは約200キロカロリー。ビッグマックなら1/3食べてしまったら摂取してしまう量です。単純計算でビッグマック１個分のカロリーを消費するには、90分はランニングしないといけないことになります。
ランニングしても厳しい食事制限でもしない限り、痩せることはきないのでしょうか？結論から言うとランニングで痩せることは可能です。1ヶ月間ランニングをすれば、見た目が変わるくらいダイエット効果が得られることも可能です。今回は1ヶ月のランニングでも体型に変化がでるためのちょっとしたコツを紹介していきます。
（ランニングの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください）
ランニングの正しいフォーム！効果倍増で疲れにくい理想の走り方を解説！
出典：Slope[スロープ]
1ヶ月のランニングで見た目が変化した人の体験談
ここでは、SNSなどに投稿された、実際に1ヶ月ランニングをしたことで、見た目や体型に変化があった人の体験談を紹介していきます。よく見てみると、ダイエットに成功した人たちには、ランニング以外にもある共通点があります。
1ヶ月のランニングで見た目が変化した人たち
1ヶ月ランニングで見た目の変化が見られた報告をSNSなのでしている人たちのツイートを紹介します。
ダイエットを写真で振り返ってみました。
— こむろけいすけ@−17kgを目指す男 (@komuron28) October 21, 2020
右：約1ヶ月半前（2020年8月30日）
左：今日撮った写真（2020年10月22日）
10kg近く痩せるとこれだけ違うということを示す写真
みなさんのモチベーションとなれば幸いです。#ダイエット#筋トレ #トレーニング #ランニング pic.twitter.com/BMfR9lpI7Y
この男性は、1ヶ月のランニングで10kgもの減量に成功したそうです。それだけではなく、顔もすっと痩せて、精悍な見た目に変化していますね。
ウォーキング1日4回【約90分コース】
— デッブデブの♡ぶーりん♡1ヶ月−10kg達成 (@debudebu_bu_rin) October 16, 2020
ジョギング15分【平日限定】
筋トレ【早朝、夜、10分〜15分】
摂取カロリー400kcal以内。
甘えない。甘やかしてデブなのに
これからも自分に甘くはしたくない。
【これくらいいいよね♡】とか思わない。 pic.twitter.com/qsI2R1dvE8
こちらは、1ヶ月毎に横から撮影した脚部を投稿しています。太ももからふくらはぎにかけて、体型が細く変化しています。体重も-10kgと劇的な変化です。
（脚痩せについては以下の記事も参考にしてみてください）
アダクションやり方！短期間で美脚GET！脚痩せ効果UPのコツをマシン・自重別に解説
出典：Slope[スロープ]
:earth_asia:TOKYOあむあむWORLD:earth_asia:
— TOKYOあむあむWORLD (@TOKYOamuamu2019) August 15, 2020
【ダイエット】
またまた来ましたダイエット企画:sob:
今回は1ヶ月間で-50kgの減量を目指す事に:scream:🤬
各々制限をつけてのダイエットは成功するのか…
過酷！！！！！https://t.co/m38fmpfuOV#ダイエット #糖質制限 #ランニング #ハンドクラップ #水抜き pic.twitter.com/lGVs1wOvTO
YouTuberの企画でも痩せている報告が出ています。この男性は1ヶ月に-18kgものダイエットに成功したといいます。体型も随分と変化しているようです。
１ヶ月のランニングダイエットで3.4kg痩せたー。
— カピッサ (@CapiArissa) November 18, 2019
確かに内臓脂肪が減ってお腹ペッタンこ！
でも顔の肉が全然落ちないんよねー。
おじさんになって肉がたるんでるだけなのかなぁ(´ω`) pic.twitter.com/YHjnmTImrQ
この方は、食事アプリで記録管理しているようです。こうやって目に見える成果を出すと、モチベーションも続きますね。
おはようございます
— みきりんこ (@71002830) October 28, 2019
キムチチゲでお弁当:bento:
スープ弁当も1ヶ月を過ぎたかな？体育祭に向けてダイエットで5キロ近く落ち:thumbsup:
学校の母達も痩せたと言ってたので努力の甲斐がありました
まだしばらくはスープとランニングは続きそうです:runner:♂️ランニングは良い習慣なので頑張って#お腹ペコリン部#お弁当 pic.twitter.com/NT2qRjSZrc
具だくさんスープと果物で栄養もバッチリとってのランニングですね。ランニングは良い習慣だと実感できる成果が出せているようです。
その他にも自分自身の変化を実感している人が大勢いました。
