目次
①スタートポジション
まず着席した状態で、ダンベルを両手に持ちます。そして手の甲が外側前方を向くような形で、肘を曲げて両方の胸の位置までダンベルを持ち上げます。これがアーノルドプレスのスタートポジションです。
（三角筋のダンベル筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください。）
三角筋のダンベル筋トレメニュー！肩の前部・中部・後部が急成長するコツを解説
出典：Slope[スロープ]
②手をひねりながらダンベルを上に持ち上げる
次に、ダンベルを上に持ちあげていきます。同時に手のひねりを加えて、通常のショルダープレスのフィニッシュポジションまで持っていきます。
ずーみー（泉風雅）
ポイントは特に初めのレンジにおいて、回すことと上げることをきちんと両立させることです。ショルダープレスとは違い、軌道も「回し上げる」ことを意識します。
③スタートポジションに戻って繰り返し
頭上にあるダンベルを、今までの動きを逆再生するように戻します。スタートポジションに戻ったら、再びこれを繰り返します。
ずーみー（泉風雅）
このように動作することで、はじめ半分は脇が開いていくサイドレイズのような負荷、最後の方にはショルダープレスのような負荷をかけることができます。
（プレス系種目については以下の記事も参考にしてみてください）
バックプレスの正しいやり方！肩を急激にデカくするコツ〜怪我防止策まで徹底解説
出典：Slope[スロープ]
アーノルドプレスのコツ＆注意点
アーノルドプレスでよくある失敗例を紹介します。フォームが崩れてしまうと、筋肉に効かないばかりか体を痛めてしまう可能性もあります。トレーニングの効果が思わしくないときは、こちらを確認して正しいフォームで行えているかチェックしてください。
肩がすくんでしまう
アーノルドプレスを行う際には、肩がすくんでしまわないように注意が必要です。肩がすくんでいると肩甲骨の動きが制限されてしまい、三角筋に十分な負荷がかかりません。意識的に肩を落とすようにしましょう。
なお、肩がすくんだ状態でアーノルドプレスを続けると、肩に痛みが生じる場合があります。無理なくトレーニングを続けるためにも、肩甲骨を柔軟に使って正しいフォームで行うことが重要です。
ジャンピングスクワットの効果＆やり方！短期間で下半身痩せ・脂肪燃焼するコツを解説
出典：Slope[スロープ]
