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男の髪の毛を早く伸ばす方法なんかあるの？
「自分で前髪を切りすぎた！なんとか早く伸ばしたい！」「男は髪の毛が伸びるまでに時間がかかるのが嫌いだから、なんとか早くできないか？」こういった悩みを持つ方は多いです。
まずは基礎知識として、髪の毛が伸びるメカニズムを簡単に説明します。髪の毛が抜けた時や髪の毛を抜いた時に、根っこの部分が球のような形をしているのがわかります。これを毛球と言います。毛球の中にある毛母細胞が細胞分裂を行うことで、髪の毛が伸びていくのです。髪の毛が伸びる速度には個人差がありますが、一般的には1ヶ月で1cm程度です。
「男は抜け毛が多いから髪の毛がなかなか伸びない」と思っている方もいるでしょう。実は髪の毛が抜けるまでの毛周期と呼ばれるサイクルに男女差があります。男の場合は3年～5年、女の場合は4年～6年で1サイクルです。
男の髪の毛を早く伸ばすには、気をつけたいことがいくつもあります。ここからは男の髪の毛を早く伸ばす方法を体験談や動画、おすすめ製品と共に紹介します。食べるものを変えたり、ちょっとしたマッサージをするなど「これならできる！」と思えるような、簡単な方法がたくさんあります。
男の髪の毛を早く伸ばす方法【①食事・栄養管理】
毛母細胞が細胞分裂をするには、髪の毛に良いといわれる栄養が不可欠です。髪の毛に必要な栄養の多くは、普段の食べ物を見直すことで簡単に摂取することができる栄養ばかりです。
ここでは、髪の毛に嬉しい食事や栄養について紹介します。男の乱れがちな食生活をなるべく早く見直しましょう。「料理は苦手！」と思っている方でも、料理をせずに栄養を摂る方法があるので安心して下さい。
①【タンパク質】をプロテインで摂取
朝ごはんはプロテインって生活を2年くらいしてるけど、タンパク質摂ってるとお腹もそんなに空かないし太らないしでいい感じです:blush:
— えんでぃー@ ブログ×SNS×SEO (@endyKE89) January 23, 2020
使うのはもちろんソイプロテイン!#プロテインダイエット #置換えダイエット
髪の毛の成分はケラチンと呼ばれるタンパク質が大半を占めます。割合にしておよそ80％～90％です。このため、タンパク質が不足していると、髪の毛の成長が遅くなったり、綺麗な髪の毛が生えなかったりするのです。タンパク質を手軽に、かつ簡単に摂取する方法として、ソイプロテインの存在があります。大豆由来の成分で、太りにくいという特徴があります。
ただし、筋肉増強を目的に日頃から多くのタンパク質やプロテインを摂取している方は、プロテインの過剰摂取に注意して下さい。思わぬ体調不良となる場合があります。初めてプロテインを摂取する方は少量から試し、体調が悪い方向に変化しないか観察しましょう。男の髪の毛を早く伸ばすためにも、健康管理は大切です。
（プロテインの摂取については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは牛乳or水どっちが効果的？各メリット〜目的別の使い分けを解説！
出典：Slope[スロープ]
②【亜鉛】を卵で補う
髪の毛は多くのたんぱく質でできています。たんぱく質の代謝を促進する効果がある亜鉛を摂取することで、髪の成長を助ける効果が得られることが、亜鉛が有用な理由です。 ##健康情報
— 自己投資で体験したものについてだけつぶやきます。 (@jyouhou_hasiin) August 26, 2020
亜鉛は精子の形成といった男性機能に必要な栄養です。成人男性で1日10mgの摂取が望まれています。亜鉛はアミノ酸と共に摂取することで、髪の毛を健康に保つことがわかってきました。ただし、亜鉛は短期間に過剰摂取すると、体調不良を起こす場合もあります。過剰摂取を避けるためにも、1日15mg以内に抑えるなどの対策を取りましょう。
アミノ酸と亜鉛を同時に摂取することができる便利な食べ物が卵です。卵には、人間が体内で生成することが出来ないアミノ酸をはじめ、タンパク質やビタミンなどの栄養も豊富に含まれています。ゆで卵や卵かけご飯など、簡単で手早く調理可能な点も嬉しいポイントです。普段から卵を食べない方は、この機会に是非食べるようにして下さい。
（亜鉛を摂取できる食品については以下の記事も参考にしてみてください）
白髪を予防する食べ物はコレ！すぐに改善できる栄養素〜レシピまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
③【ビタミンB群】は肉・魚・乳製品で摂る
頭皮と髪に効く食事・栄養素
— 薬剤マスター (@yakuzaimaster) August 23, 2020
ビタミンＢ郡（Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３(ナイアシン)、Ｂ５(パントテン酸)、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸など）
身体の細胞の代謝を促進させ、毛母細胞の細胞分裂を活発にします。
ビタミンB群は亜鉛と同じく、髪の毛の健康に大きく作用していることがわかっています。ダイエットや美容に効果が期待できる栄養としても人気ですが、男の髪の毛を早く伸ばすために重要な細胞分裂を、より活発なものにする特徴があります。男の髪の毛を早く伸ばすためにも積極的に摂りたい栄養です。
