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筋トレ・運動の知識

ゴリマッチョになるには？短期間で筋肥大する筋トレ・食事方法！体験談も

2020年08月25日

ゴリマッチョになるにはどうしたらいいか悩んでいる人に向けて筋トレや食事方法について紹介します。また、ゴリマッチョになった人のビフォーアフターもチェックしてください。ゴリマッチョになるには、努力が必要です。努力して理想の体を手に入れましょう。

【監修】パーソナルトレーナー　高津諭

トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter

ゴリマッチョになるには、ミネラルの摂取も意識しましょう。ミネラルは筋収縮などに関わる大事な栄養です。ミネラルを効率よく摂取するためには、栄養価が高いと言われているバナナがおすすめ。ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、筋肉の修復や回復を促してくれる効果もあるため、摂取するのがおすすめです。

また、ナトリウムやカルシウムなどのミネラルがバランスよく入っている桜えびや亜鉛が多いわかめや海苔、スルメ、レバーなども摂取するといいでしょう。

（肩をデカくする筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ミリタリープレスのやり方！肩をデカくする手幅・重量など逆三角形ボディへのコツを解説

出典：Slope[スロープ]

ゴリマッチョになった人たちのビフォーアフター

1年間でゴリマッチョになった



左がビフォーで右がアフターです。左の画像も筋肉が鍛えられているように感じますが、右の画像はそれ以上にすごくなっています。特に腕の筋肉と胸の筋肉が大きくなっているのがわかるでしょう。

筋トレをずっとしてきたようですが、自分でも以前の筋肉と今の筋肉の違いに気づいているようですね。

（三角筋を鍛えるリアデルトフライのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

リアデルトフライの効果＆やり方！三角筋後部に効かせるコツ〜マシンなどの種類も紹介！

出典：Slope[スロープ]

肥満からゴリマッチョになった



筋トレをする前は肥満だったという人も、筋トレを頑張ることでゴリマッチョ体型になっています。体は細身に見えますが、胸の筋肉や腕の筋肉が非常に成長しているのがわかるでしょう。

また、これだけ筋肉があれば、洋服を着てもマッチョなのが伝わってくるはずです。肥満で悩んでいる人も筋トレをすることでゴリマッチョになれるという希望を持つことができる体験談です。

（二の腕を鍛えるベンチディップスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

ベンチディップスの効果＆やり方！三頭筋（二の腕）を自重で鍛えるコツを解説

出典：Slope[スロープ]

ゴリマッチョで別人に



ゴリマッチョになることで、体重が約17kg増えています。細身だった53kg時代のときと、70kg時代を比べると別人そのもの。男らしくなり、頼もしさがあるのがわかります。また、ゴリマッチョになったほうが女子にもモテることでしょう。

筋肉が増えて体重が増えているため、17kgの差があったとしても太ってみえないのがゴリマッチョの魅力でもあります。

（腹筋の下部を集中的に鍛えられる足上げ腹筋のやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

足上げ腹筋のやり方＆効果！短期間でお腹が割れるコツ＆腰痛を防ぐ注意点を解説

出典：Slope[スロープ]



細マッチョになるために筋トレをスタートさせて1年でゴリマッチョに近づいてきたという体験談があります。今では、ゴリマッチョを目指すようになったようです。

ゴリマッチョになるための筋トレメニュー

胸の筋肉を鍛える筋トレ

出典：https://www.pinterest.jp/pin/127297126952590469/

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