タバタ式トレーニングの効果＆メニュー！4分で運動不足が解消するHIITのやり方を解説
出典：Slope[スロープ]
前頭部・もみあげの白髪への対策
前頭部やもみあげに集中する白髪には、自律神経やホルモンバランスを整える対策が必要です。規則正しい生活をして、自律神経を整えましょう。特に白髪対策では良質な睡眠をとることが重要です。一般的には副交感神経が優位になる22時から2時の間に眠るのが理想とされています。
副交感神経には心身をリラックスさせる作用のほか、血管の拡張・成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。拡張した血管を流れる血液が毛根に十分な栄養を運び、髪の成長を促すでしょう。また、ストレスも自律神経やホルモンバランスを崩す原因の一つです。定期的なリフレッシュも心がけましょう。
（ホルモンの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレでセロトニンを分泌！活性化の理由〜幸せホルモンの効果を徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
耳周りの白髪への対策
耳周りに白髪が偏っている場合は、口内環境に問題があるかもしれません。丁寧に歯を磨いたり、うがいをしたりして口内環境を整えましょう。タバコやお酒などの刺激物も控えるほうがよいですね。歯ぐきから血が出る、虫歯があるなど何らかの問題があるときは、歯科医院で治療や検査を受けましょう。
ヒゲの白髪への対策
ヒゲに白髪が多い人は、口周りの血流を改善するとよいでしょう。口の周りの筋肉を動かすトレーニングをしたり、食事中はよく咀嚼することを意識して食べたりしましょう。
アンダーヘアの白髪への対策
アンダーヘアの白髪には、血行不良・冷えへの対策が必要です。軽い運動を習慣にしたり、保温性の高いアンダーウェアを着用したりしましょう。
特に長時間のデスクワークは血行不良の原因になりがちです。30分に1回程度立ち上がって歩く、あるいは座ったままストレッチをするなどして血流の改善を心がけましょう。バランスのいい食事と十分な休養をとり、ストレスをためないことも大切です。
（冷えの改善については以下の記事も参考にしてみてください）
トゥレイズのやり方！脛を鍛えて冷え・むくみ改善も！ダンベル・チューブなどで負荷UP！
出典：Slope[スロープ]
気になる場所はカラーリングで対応
生活習慣を改善しても生えてくる白髪には、カラーリングを利用するとよいでしょう。白髪を減らそうと抜くのはよくありません。白髪を抜くと毛母細胞と呼ばれる髪の元になる細胞が傷つき、禿げや地肌が荒れる原因になる恐れがあります。また市販の白髪染めは、頭髪用に開発された商品がほとんどです。アンダーヘアなどの頭髪以外への使用は避けましょう。
気になる症状があれば早めの受診を
