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画像の男性は週に1～2回の筋トレを3ヶ月続けることで肩回りに筋肉がつき、胸板にも張りを感じるようになりました。社会人で日ごろ忙しくても時間を確保し続けることで、筋肉量増加と体脂肪率減少は達成できます。自分自身でメニューを組んで食事や睡眠などの規則正しい生活をすることで確実な成果として現れます。
（お腹を割りたい人向けの足上げ腹筋のやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
足上げ腹筋のやり方＆効果！短期間でお腹が割れるコツ＆腰痛を防ぐ注意点を解説
出典：Slope[スロープ]
筋トレ未経験でも結果は出る
画像のようなガリガリ体型で筋トレ未経験でも、3ヶ月で筋肉量を増やすことができます。筋トレメニューも自分で組み、どの部分を鍛えられるのかをリサーチし行動に移していました。筋トレ以外で気を使っていることは食事と睡眠です。たんぱく質を多くとることと睡眠をしっかりとることで効率的に筋トレの効果を発揮しています。
（腹直筋に効く膝コロのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
膝コロのやり方！腹筋ローラーの正しい使い方＆効果UPのコツ！腰痛を防ぐ注意点も
出典：Slope[スロープ]
【男性編】筋トレ3ヶ月での見た目以外の変化
筋トレを3ヶ月続けることで、体に筋肉がつき少し筋肉質になるという見た目の変化が確認できます。ここでは、見た目以外の変化について、筋トレを3ヶ月続けた男性の成果を確認してみましょう。
筋トレを続けることで前向きな気持ちに
やっぱ身体鍛えることはメリットだらけやな:muscle:在宅ワークでなまった身体にムチを打つ為、プチパーソナル自重トレーニングに通っている！3ヶ月ほどで体重は4kg減り、スーツのベルト穴が1個分ウエストが細くなった:innocent:筋トレは人生を前向きにさせてくれるな！絶対やるべきことの1つやわ！
— はやしょう＠営業と転職 (@Hayasyo1000) November 12, 2020
筋トレすることのメリットの一つは筋肉がつくことで疲れにくくなることです。疲れにくくなることで何事にも挑戦する余裕ができ、物事を順調に進めることができるようになることで思考も前向きになってきます。とりあえず3ヶ月、筋トレを続けてみましょう。
（筋トレで自信がつく理由については以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレで自信が付くのはホルモンが原因！種類＆効果でメンタル力UPの理由を解説！
出典：Slope[スロープ]
筋トレを続けて健康的になった
筋トレを本格的に始めてから3ヶ月が経った。筋トレを始めてからは食事や睡眠にも気を遣うようになったので、かなり健康的になったと思う。心なしか仕事の生産性も上がってる気がする。今のところメリットしかない。
— 石川 朝貴 (@Tomoki19950512) November 5, 2020
筋トレをすることで食事や睡眠にも気を遣うようになり、健康的な生活になります。健康的な生活を手に入れることで、仕事においてもプラスの影響が出てきてます。太っている人であればダイエット効果を期待できるし、痩せている人であれば増量を期待できるので筋トレ続けてみませんか。
筋トレして気分もアゲアゲ
人生楽しくねえって思ったら3ヶ月だけでいいから筋トレしてみてくれ。いろんなホルモンが分泌されてネガティヴな気持ちを打ち消してくれる。睡眠が深くなって自律神経が整い生活とメンタルが安定する。筋肉がつき肉体改造に成功すれば気分もブチ上がる。見た目が良ければ気分も良い。シンプルな話だ。
— Testosterone (@badassceo) February 6, 2020
筋トレを3ヶ月続けることで見た目以外の変化は気分が上がってくることです。基礎代謝が上がって健康的になるだけじゃなく、メンタル的にもよいホルモンが分泌されるので安定したメンタルと、前向きな気持ちを手にすることができます。最近嫌なことがあって気持ちが落ち込んでる人こそ筋トレに取り組んでメンタルを鍛えましょう。
（大臀筋強化におすすめの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
