【男性】筋トレ3ヶ月続けた結果の変化！見た目の画像～体以外の効果を紹介！

2020年11月12日

筋トレの効果はいつごろから実感できるのでしょうか。ガリガリやデブの人が筋トレをしていても、全然変わらないと感じたことはありませんか？この記事では筋トレを3ヶ月続けた男性のビフォーアフターを画像を使って紹介します。モチベーション維持の参考にしてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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男性が筋トレを3ヶ月続ける為のポイント

3ヶ月筋トレを続けようと思ってもモチベーションが続かなかったりで長く続けられなかったりしませんか。そんな人たちのために3ヶ月筋トレを続けられるコツを男性の体験談とともに紹介します。

小さなことから継続する

だらしない人が継続をするコツはとても小さなコトから継続してみることです。

例えば、1日10分本を読む。1日10分筋トレするなど。小さな継続ができれば『自分もできるじゃん』と確信が持てるので大きな継続もしやすくなります。

ちなみにこれは僕の実践例です。
だらしない人でも継続はできます:relaxed:️
— クー@noteマネタイズのプロ (@kuu170666) May 30, 2020

筋トレを継続するコツの一つは小さなことから始めてみることです。毎日継続することが苦痛と感じるならば、週二回から始めてみてはいかがでしょうか。回数もはじめのうちは少なくすることで続けるというハードルを少し低くできます。

必ず同じルーティンで行う

私が筋トレを習慣化した方法

必ず同じルーティンで筋トレを開始する:bulb:

例えば
18時にプロテインを補給
19時より筋トレ開始
20時30分には食事を開始
など決めて、初めの1ヶ月は習慣化するまでルーティンを崩さない。

物事を始める為には習慣化を行うことも継続のコツではないでしょうか:sparkles::blush:
— ななケトジム/健康筋トレーナー/看護師 (@7ket1) July 6, 2020

筋トレを3ヶ月続けるコツの二つ目は同じルーティンで筋トレを開始することです。習慣化するためには同じ時間に筋トレをし、同じ時間に食事をとるというルーティンを崩さないようにしましょう。

余力を残すこと

継続のコツは「余力を残す」ことだ

たとえば

あなたが筋トレを継続したいとする

今日100%の力を出し切ると
心身ともに疲れ果ててしまう

翌日も疲労が残って
同じ力は出せなくなり挫折する

だが

余力を残して毎日70%の力でやれば
翌日には回復しているから

無理なく継続できる
— ジゴクゾウシ｜コトバのデザイナー (@jigoku_zoshi) June 2, 2020