目次
インナーサイのやり方！短期間で内もも痩せするコツ〜自宅でマシン無しで行う方法も！
出典：Slope[スロープ]
正しい間隔で筋トレをしていない
筋肉を鍛えるためには適切な間隔でトレーニングを行う必要があります。毎日同じ部位の筋肉を追い込んでしまうと筋肉の再構築が間に合わず、筋肉が形成されなくなってしまいます。最低でも48～72時間の間隔をあけて筋トレを行いましょう。
筋肉痛が回復し、筋肉が万全な状態で筋トレ日を設けるのはベストです。筋肉の再構築中に筋肉を追い込んでしまうとケガをしてしまうリスクもあるので注意が必要です。
女性が筋トレを続ける為のポイント
筋トレで外面・内面が変化することが分かったところで、継続するためのコツを知っておきましょう。ここでは日本人女性が筋トレを続けるためのポイントを紹介します。体験談も交えて紹介しますのでぜひ参考にしてください。
お気に入りのウェアを身に着ける
#マイプロテイン のジョガー届いた:four_leaf_clover:
— みっくす＠身近な筋トレ女子 (@mix2018fit) October 22, 2019
メンズだけど身長160cmSサイズでフィット:sparkles:
濃いカーキにロゴがカッコいいし、フィット感最高で筋トレのモチベーションアップ:fire:
やっぱりお気に入りのウェアを見つけるってもの筋トレ継続のコツやね🤩#筋トレ #筋トレ女子 #運動継続 pic.twitter.com/u5sQXjRuiZ
お気に入りのウェアを身に着けるだけでも筋トレのモチベーションがわいてきます。モチベーションが上がることで筋トレに対して意欲的になります。まずは、お気に入りのウェアを身に付けましょう。形から入ることで後から気持ちもついてきます。
（美尻効果が期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ヒップスラストのやり方！美尻GETのコツ！自宅でダンベル・自重で行うメニューも！
出典：Slope[スロープ]
刺激を変えてみる
刺激を変える。
— もも@筋トレ×建築士ワーママ (@mitsu_28) July 20, 2020
YouTube流して朝トレ継続中。
毎日同じ動画→
昨日よりできた！効かせる筋肉が分かってきた！と1㎜の成長でも感じられる:sparkles:
たまに違う動画→
いつもと違う筋肉が刺激される！楽しい:sparkles:
ルーティーンと変化球の組み合わせも私にとって継続のコツ:blush::sparkles:#筋トレ #朝活 #筋トレ女子
継続するためのポイントはルーティーンと変化球を組み合わせることです。筋トレのルーティーンに今までと違うことを少し取り入れてみることでマンネリ化を防げます。いつもと違うことを取り入れると新鮮味があり、楽しい気分になってきます。そうなってくると筋トレは楽しいものだと感じられ、筋トレを継続しやすくなるのです。
（二の腕痩せに効果のあるリバースプッシュアップについては以下の記事も参考にしてみてください）
リバースプッシュアップのやり方！二の腕（三頭筋）に効くコツで効果UP！初心者も簡単！
出典：Slope[スロープ]
最初から頑張りすぎない
継続のコツを知っている？
— りおな＠元OL:arrow_right:️〇〇トレーダー (@pomdhfgcnc) November 16, 2020
最初から頑張りすぎないこと
これ本当に大事
筋トレなら
「今日は腹筋10回だけ」って
セーブをする
頑張りすぎると
「あれだけやったんだから」って
サボり癖が身につく
最初は少しだけやって
「もっと」という気持ちを
伸ばしていくことが大事
筋トレを継続するためのコツは最初から頑張りすぎないことです。成果をあげたくて頑張りすぎてしまうと、満足感が大きくなり「あれだけやったから今日はお休み」とさぼり癖がついてしまいます。無理なくある程度余力を残しておくことで筋トレを継続できるのです。
余裕のある筋トレを行う
やっとくびれ出来てきた:heart:︎ゆるゆるの筋トレ半年くらい続けてもできるなら最高:clap::type_1_2:このままゆるく続けるぞー
— natsume (@natsume_hoheylu) November 21, 2020
筋トレを継続するためには余裕のある筋トレを行うことです。初めのうちは余裕をもってトレーニングに励むことで、筋トレに対するハードルを下げる必要があります。筋トレはそれほど辛いものではないと思えれば、継続するにあたっての障害にもなりません。自分の能力の6〜7割程度の筋トレを行うことが継続するためのポイントと言えます。
(筋トレ初心者におすすめのチューブトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
