目次
（男性の白髪ぼかしについては以下の記事も参考にしてみてください）
白髪ぼかしとは？白髪染めとの違いは？イメージ写真〜セルフで行う方法も！
出典：Slope[スロープ]
30代で白髪が生えてきた時の対策③ストレス解消する
ストレスが原因の白髪は、ストレスを解消しリラックスできる時間を持つことが重要なポイントです。緊張した時や活動的な時に優位になる交感神経と、睡眠時やリラックスしているときに優位になる副交感神経のバランスを程よく保つようにしましょう。
副交感神経は、ゆっくり息を吐く腹式呼吸や朝日を浴びるなど簡単な方法で優位にできます。適度な睡眠やゆったりと行うヨガや散歩、趣味を持ったり笑うことも副交感神経を刺激するいい方法です。自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
鈴木 真奈
たまには美容院でヘッドスパを受けることも是非選択肢にいれていただきたいと思います。頭皮環境の改善だけでなく、精神的な癒し効果もあります。
30代で白髪が生えてきた時の対策④栄養バランスを整える
栄養バランスを整えることはこれ以上白髪を増やさないためにも重要な対策です。どの栄養素もバランスよく摂ることが望ましいですが、白髪の対処にはタンパク質やチロシン、ビタミンB群、銅やヨード(ヨウ素)などのミネラルが欠かせません。必要な栄養素をしっかり摂って白髪を予防していきましょう。
どうしても食生活が不規則で栄養バランスを整えることが難しい場合にはサプリメントもおすすめです。
（白髪を予防する食べ物については以下の記事も参考にしてみてください）
白髪を予防する食べ物はコレ！すぐに改善できる栄養素〜レシピまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
30代で白髪が生えてきた時の対策⑤白髪染めシャンプーを使う
白髪染めシャンプーはすぐには染まりませんが、回数を重ねていくと自然と白髪が目立たなくなっていきます。毎日のシャンプーで手軽にムラなく染められ、毎日少しずつ染まっていくので色落ちの心配もなく新しい白髪にも対処可能です。保湿成分や髪をケアする成分が入っているものも多いので髪や頭皮へのダメージが気になる人は試してみてください。
（男性用の白髪染めシャンプーについては以下の記事も参考にしてみてください）
男性用の白髪染めシャンプーおすすめTOP10！メンズ特化の選び方＆口コミまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
鈴木 真奈
手軽にできるホームケアとして、カラートリートメントも是非、選択肢に！
30代で白髪が生えてきた時の対策⑦紫外線から頭皮を守る
特に夏の強い日差しは紫外線も多くダメージを受けやすくなります。女性は帽子や日傘、スプレー式の日焼け止めなどで対策をする人も多くいますが、男性はそれほど多くはありません。プライベートでは帽子を被るという人も、通勤や仕事中は被れない人もいるでしょう。
最近では男女兼用の日傘も多く、通勤に利用する人も増えてきています。男性も女性も積極的に利用して紫外線から頭皮を守りましょう。
鈴木 真奈
紫外線を一点に浴びるのを避けるため、髪の分け目を定期的に変える、ということも是非取り入れてみてください。
30代での白髪に関する体験談
30代で白髪が出てきた後、改善した、気にならなくなったと実感している人の体験談5つを紹介します。生活改善、髪染めシャンプーで時短、美容院でオシャレになど、体験談を参考にして自分に合った対処法を選んでいきましょう。
スポーツジムとプロテインで改善
個人ブログ40代
３８歳からスポーツジムに通うようになり、週３回運動するようになりました。
どんどん筋トレにはまり、とうとうプロテインまで飲むまでに！
それから私の白髪がどうなったと思いますか？
なんと、劇的に白髪が減っていったのです。
正確には白髪が生えなくなった、黒髪ばかりです。
