目次
ハーフスクワットのやり方！ダイエット・リハビリに効果的！初心者・高齢者も簡単！
出典：Slope[スロープ]
ウォーキング【内もも痩せに効果抜群のメニュー＆やり方「有酸素運動」】
一つ目はウォーキングです。ウォーキングは、誰でも簡単に行えて外の景色をゆっくり楽しみながら運動できるのがポイントです。簡単な有酸素運動ではありますが、しっかりと内ももの脂肪を落とす効果があり、ダイエットに最適です。ぜひチャレンジしてみてください。
▼ウォーキングのやり方
①頭を前後に振らず固定する
②背筋を真っすぐ伸ばします
③自分のペースで歩く
ウォーキングは5～10分でも脂肪は燃焼されますが、20分ウォーキングを行うと、効果が最大限発揮されダイエット効果を生みます。20分間ウォーキングすることをオススメします。
▼ウォーキングのコツ＆注意点
・身体を上下に動かさないようにする。
・足を引きずるように歩く
・胸を張り過ぎない
正しいフォームで行わないと、怪我する恐れもあるので注意しましょう。
（ウォーキングで脂肪燃焼するコツについては以下の記事も参考にしてみてください）
ウォーキングで脂肪燃焼！時間・速度・心拍数など効果UPのコツを解説！
出典：Slope[スロープ]
ランニング【内もも痩せに効果抜群のメニュー＆やり方「有酸素運動」】
ウォーキングよりもランニングの方が消費カロリーは高いです。高い脂肪燃焼効果を得られダイエットにはオススメです。ウォーキングよりも激しい運動ではありますが、苦ではない方に最適です。
▼ランニングのやり方
①ウォーキングからスタートする
②徐々にスピードを上げる
③一定のスピードを保つ
④20分間走る
ランニングもウォーキングと同じく20分間走り込みましょう。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。
▼ランニングのコツ＆注意点
・足を引きずるように走らない
・ウォーミングアップをしておく
・走り終わったら止まらずに歩かない
ウォーキングアップをすることで怪我防止になります。
（ランニングの正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください）
ランニングの正しいフォーム！効果倍増で疲れにくい理想の走り方を解説！
出典：Slope[スロープ]
自転車【内もも痩せに効果抜群のメニュー＆やり方「有酸素運動」】
自転車は足でペダルをこいで誰でも簡単に取り組める有酸素運動です。消費カロリーも高くダイエットに効果的です。太ももの筋肉を使うので、引き締まり美脚効果も得ることができます。
▼自転車のやり方
①自転車に乗ってゆっくりこぐ
②一定のスピードを保つ
③30分間こぐ
自転車で有酸素運動を行う時は、30分間行いましょう。脂肪を燃焼させて基礎代謝もアップしましょう。
▼自転車のコツ＆注意点
・一定の漕ぐスピードを保つ
・歩行者に注意する
自転車は歩行者に接触するリスクもあるので注意しましょう。
階段昇降【内もも痩せに効果抜群のメニュー＆やり方「有酸素運動」】
生活の中で取り組める下半身痩せメニュー階段昇降。階段を上り下りするだけなので、運動嫌いでもできるお手軽ダイエット方法です。
自宅に階段があれば、人目を気にせずトレーニングできます。男性も女性でも簡単にできる運動なので、下半身の脂肪を燃焼をおとしていきましょう。
▼階段昇降のやり方
①階段の前に真っすぐ立つ
②一段ずつ登る
③1段ずつ降りる
④10分行う
階段昇降は、10分を3セットで行いましょう。簡単ですが、下半身痩せの効果を得られるので、気軽に行ってみましょう。
▼階段昇降のコツ＆注意点
・足は大きく上げて登る
・背すじをのばして登る
足は大きく上げて登るよう意識しましょう。
（階段トレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）
階段トレーニングはメリット多数！コスパ抜群のメニュー＆やり方〜注意点まで解説！
出典：Slope[スロープ]
【ストレッチ】内もも痩せに効果抜群のメニュー＆やり方
ここでは内ももの筋肉をストレッチする方法を解説します。筋トレ前後や有酸素運動前後のケアにストレッチは効果的ですので、ぜひ日ごろから筋肉のストレッチを行いましょう。
