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100均ダンベル20選！ダイソー・セリアなど！重量調整の裏技テクも！

2021年01月22日

100均でダンベルが買えるのをご存じですか？種類も豊富な100均ダンベルやその重量調整の裏技テクをくわしくお伝えします。さらにダイソー・セリア・キャンドゥで買える、筋トレやダイエット初心者におすすめのグッズをあわせて紹介しますので参考にしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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キャンドゥには1.0kgのダンベルがあります。落ち着いた色合いなので特に男性の筋トレ初心者には手にしやすいですね。

ダンベルジョイント【キャンドゥ】



ダイソーにもありましたが、キャンドゥでもPETボトルのダンベルジョイントを買うことができます。2.0LのPETボトルを2つ取り付けて4.0kgのダンベルとして使うとかなりの負荷が期待できますね。

(ペットボトルの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

ペットボトルの筋トレ部位別15選！ダンベル代わりで初心者〜上級者まで家で鍛えられる！

出典：Slope[スロープ]

100均のダンベルは工夫次第で重量の調整が可能？

ダイソーやキャンドゥで買うことができるPETボトルダンベルジョイントは水の量次第で重量を調整することができます。そして水以外のものを使うことでさらに重くする方法があるので紹介します。この方法を使えば自分の成長にあわせて重量を増やしていくことができ、100均のダンベルでも中級者、上級者まで長く使うことができますよ。

砂を入れる



まずはPETボトルダンベルジョイントにつなぐPETボトルに、水ではなく「砂」をいれるという方法です。たったそれだけで重量の調整の幅はぐっと広がります。

砂の種類や入れる量にもよりますが2.0LのPETボトルの場合、水であれば2.0kgになるものが、砂の場合は3.0kg以上の重さになります。水よりも重い砂を用いることで水では得られない重量感をダンベルに持たせることができるのです。

砂+水を入れる

砂を入れた後にさらに水を入れることでより重量を増すことも可能です。ぎっしり詰まっているように見えて砂と砂の間には隙間があいています。その隙間に水が入り込みダンベルがさらに重くなるというわけです。

ペットボトルをつなげる



PETボトルダンベルジョイントでつないだ砂入りのペットボトルに、ガムープを使って別の水（砂）入りペットボトルを繋げることでさらに重量を増やすことができます。自分の筋肉の成長にあわせてつなげるペットボトルの数を増やしていけるのはとても魅力的ですね。次第に大きく重くなっていくPETボトルダンベルジョイントは自信にもつながっていきます。

砂はどこで手にはいる？



お近くに海や川があれば、砂浜や河川敷で簡単に砂を手に入れることができます。もしない場合であれば、近くのホームセンターへ。店舗の規模にもよりますが、ホームセンターには園芸用や土嚢用として砂が売っているのでそちらを利用するとよいでしょう。

（ダンベルを使うトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

リアレイズのやり方！三角筋後部に効かせるコツをダンベル・ケーブルなど種類別に解説

出典：Slope[スロープ]

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