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プロテインはニキビの原因になるって本当？
筋肉作りやボディメイク、美容のためにプロテインを飲んでいる人は多いでしょう。しかしプロテインを飲んで「ニキビが増えた」という噂や口コミが多く聞かれます。美肌のために飲んいるプロテインのせいで、ニキビが増えてしまっては元も子もありません。そこでプロテインを飲むと本当にニキビが増えるのか、プロテインとニキビとの関係性を検証していきます。
（ニキビについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレでニキビがで出来やすくなる？増える原因＆対策〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
プロテインとニキビの関係性は『男性ホルモン』
ニキビや肌荒れは、寝不足や食事、運動不足など様々な原因がありますが、プロテインもニキビの原因の一つと言われています。その原因は以下の3つの理由が考えられます。
①男性ホルモンがニキビを増やす
②ホエイプロテインは男性ホルモンを作る
③乳製品とニキビの関係
この3つの理由を詳しく解説していきましょう。
（プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
男性ホルモンがニキビを増やす
男性ホルモンの作用で皮脂の分泌が盛んとなる思春期以降に，毛包漏斗部の角化異常による閉塞を生じると，皮脂が毛包内に貯留して面皰を生じる。
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/koshohin/40/1/40_12/_pdf
ホエイプロテインは男性ホルモンを作る
男性ホルモンの一種であるアンドロゲンは、皮脂が過剰に作られて、肌荒れやニキビが増える原因になっています。特にホエイプロテインはアンドロゲン・IGF-1（インシュリン様成長因子ー1）というホルモンが生成するのを促す作用があるため、ニキビが増えてしまうのではないかと言われているのです。
乳製品とニキビの関係
ホエイプロテインは、乳製品に自然に含まれる高品質なタンパク質です。
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000003.000007718.html
プロテインでニキビが増えないようにする対策
お肌やボディメイクのためにプロテインは続けたい。でも肌荒れやニキビは増やしたくはありませんよね。ここからはプロテインでニキビが増えないようにするための対策や、おすすめのプロテインを紹介していきます。
（プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
【EAAの飲み方】摂取量・タイミング〜プロテインなどとの併用方法まで解説！
出典：Slope[スロープ]
植物由来のプロテインに変える
ニキビが出来る要因は様々ですが、皮脂の過剰分泌はニキビができる原因の一つです。男性ホルモンを増加させ、皮脂の分泌が盛んになるホエイプロテインは避け、植物由来のソイプロテインに変えると皮脂の分泌が抑えられます。
またホエイプロテインは牛乳からとれるホエイタンパク質から作ったものなので、乳製品で肌荒れやニキビができやすい肌質の人には注意しなくてはなりません。そのような人は吸収されにくい植物性のソイプロテインを選べば、ニキビや肌荒れしにくくなるでしょう。
大豆から作られているソイプロテインは、イソフラボンが含まれており、美肌効果もあります。他にも骨量の減少抑制やほてり緩和、しみやシワの改善効果など女性ホルモンに似た美容に嬉しい効果も期待できます。
ニキビができにくいプロテインのおすすめ
男性ホルモンを増加させて皮脂の分泌を盛んにしてしまうホエイプロテイン。しかし筋トレやボディメイク、健康のためにプロテインを続けたいという人は多いでしょう。それでは肌荒れやニキビを抑えるためにはどんなプロテインを飲めばいいのでしょうか？ニキビができにくいおすすめのプロテインを紹介します。
（プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
バナナ味プロテイン美味しいブランド5選！ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
タンパクオトメ
ソイプロテインとホエイプロテインをW配合した『タンパクオトメ』は、美容成分とタンパク質がたっぷり入ったプロテインです。無着色・保存料無添加・人工甘味料不使用で安心。nn1食15gのプロテインにWのタンパク質が10g以上の他、コラーゲンペプチド・コエンザイムQ10・ヒアルロン酸などの美容成分が豊富に入っています。味はバニラ・あまおう・カカオ・やさいなど選べる9種類です。プロテイン独特の味が軽減され、飲みやすく美味しいフレーバーになっています。
| 内容量 | チャイ/ベリー/カカオ/チョコミント/朝バナナ/休息プロテイン260g・ピュアプロテイン100タイプ/360g・やさいプロテイン100タイプ/300g |
|---|---|
| 賞味期限 | 約20カ月 |
| 製造国 | 日本 |
| 保存方法 | 常温 |
| 区分 | 栄養機能食品 |
LOHAStyle ソイプロテイン
アミノ酸スコア100の品質の良いソイと大豆イソフラボンをたっぷり配合した『LOHAStyle ソイプロテイン』。美肌やエイジングケアに効果的なプロテインです。nnアメリカ産非遺伝子組み換え大豆のみ使用、無添加・無香料・人工甘味料不使用と安全に考慮しています。美容はもちろん、ダイエットや健康維持にもぴったりのソイプロテインです。プレーン味はどんなものにも相性が良く、飽きずに飲むことができるでしょう。
| 内容量 | 500g |
|---|---|
| 賞味期限 | 商品パッケージに記載（製造より1年6ヶ月） |
| 製造国 | 日本 |
| 保存方法 | 高温多湿・直射日光を避けて保管 |
| 区分 | 健康食品 |
ビューティー プロテイン リッチ
アミノ酸スコア100の高濃度プロテイン配合した『ビューティー プロテイン リッチ』は美容はもちろん、ダイエットにもぴったりのプロテインです。他社に比べて圧倒的に多いタンパク質、青汁やコラーゲン、コエンザイムなどを配合。nn健康を考えた天然甘味料に、保存料・着色料不要で安心して飲めるビューティープロテインです。アップル・ベジタブル・黒糖ハニーと3種類のフレーバーが選べて、飽きずに飲むことが出来ます。
| 内容量 | 200g |
|---|---|
| 賞味期限 | 商品裏面に記載 |
| 製造国 | 日本 |
| 保存方法 | 直射日光を避け、常温で保存 |
| 区分 | 健康食品 |
わたしのプロテインダイエット
7食の味が21袋入った『わたしのプロテインダイエット』は、ダイエットはもちろん美肌効果も抜群のソイプロテインです。プロテインに加えて11種類のビタミン、3種のビタミン、レタス約2玉分の食物繊維などが入っています。nn1箱にコーヒー・ココア・バナナ・ブルーベリー・マンゴー・抹茶・ヨーグルトと様々な味が入っているので、毎日選ぶのが楽しく、飽きずに飲むことが出来る美容やダイエットに良いプロテインです。
| 内容量 | 546g（1袋26ｇ）×21袋 |
|---|---|
| 賞味期限 | 製造日より常温18ヵ月 |
| 製造国 | 日本 |
| 保存方法 | 直射日光や高温多湿を避け、涼しいところに保存 |
| 区分 | 健康食品 |
プロテインとニキビに関する体験談
ホエイプロテインは男性ホルモンを促進させて、ニキビや肌荒れを起こしてしまう人がいるということがわかりました。実際に、ホエイプロテインからソイプロテインに変えると、ニキビや肌荒れは本当に良くなるのでしょうか？プロテインとニキビに関する口コミや体験談を見ていきましょう。
プロテインをホエイに変えてから便秘がひどいのなんのって・・・。肌荒れもしてきた。やっぱソイの方が美容にはいいよなー。。。僕はやはりソイ派です。#プロテイン #肌荒れ #ニキビ #筋トレ
— じゅーす@ウェブディレクター (@wd_fromhome) September 28, 2015
ホエイプロテインに変えると、便秘になってしまったようです。便秘は肌荒れやニキビの原因となり、美容にあまり良くありません。自分に合ったプロテインを選びたいですね。
これ毎日意識してたらニキビできなくなった最高:joy:
— りさ@スキンケアアドバイザー (@risabiyou3) June 30, 2019
・1日2リットル水飲む
・朝晩ストレッチ&スクワット
・毎日湯船につかる
・野菜多めの食事
・たんぱく質はソイプロテインで補給
・お菓子食べない
・スキンケアは乳液つけず美容液で終了#ニキビ予防 #ニキビ跡
健康やスキンケアなどの日常的なことも意識していますが、タンパク質はソイプロテインで補給していたおかげか、ニキビがなくなったようですね。
僕もソイプロテインの方がニキビできない感じしますよ！笑
— しょう:休学中 (@abcd1234ganba) January 15, 2021
きっと人によるので、あまり気にしない方がいいですよ:thumbsup::type_3:
ソイプロテインの方がニキビができないと感じているようです。
ニキビが気になる…
— Lathe(レース) (@Lathe_VFRxC60) January 10, 2019
諸説あるが皮膚は約１ヶ月で新しいものと入れ替わるらしい
食生活や生活習慣を変えるのは難しいので
・水をたくさん飲む(毒素の排出)
・ソイプロテイン等でタンパク質を摂る(皮膚の材料)
・サプリを飲む(足りないビタミン)
の3つを2ヶ月続けたら気になってたニキビが無くなった。
ソイプロテインを2カ月続けたら、ニキビがなくなったと嬉しい声があります。
顔の肌が多少荒れてる(赤み、寝不足ニキビ)から自撮りでは肌の加工必須なんだけど、バイトも始めるし本格的に治そうと思って2日前から寝る前にソイプロテイン飲むようにしたらすごい速度で治り始めた。
— ∠Re:4〈りよん〉:lower_left_crayon::wine_glass: (@MNTT_Re4) October 3, 2020
タンパク質の大切さを改めて感じた。
(睡眠時間が伸びたのもタンパク質関係ある？)
寝不足やタンパク質の改善などもありますが、肌荒れやニキビが治ったのは、ソイプロテインの効果もあるようです。
ミルクチョコレートとポテトチップスと甘い飲み物とコンビニ食をやめて、ソイプロテインを毎日飲んで、週3でジムに行って、セタフィルのジェルクレンザー使ってたらニキビが劇的に改善したんだけど、全部一気に始めたからどれが良かったのかわからない。
— あついんげる〜 (@berliner_hippo) October 22, 2016
ニキビが劇的に改善したようです。食生活の改善や運動の成果もありますが、毎日のソイプロテインの効果もありそうですね。
プロテインがニキビの原因にならないように気をつけよう
筋トレや美容のために飲んでいたプロテインですが、ホエイプロテインが体に合わないとニキビや肌荒れを起こすことがあります。そんな時は美容にいいとされる植物性のソイプロテインに変えてみるといいでしょう。ソイプロテインも商品によって効果が違います。口コミや体験談、商品の効能を比較して、自分に合ったプロテインを選んでくださいね。
