目次
ナッツが筋トレにおすすめってウソ？理由は？各種の栄養価・摂取量など徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
ハードゲイナーにおすすめの食材・ドライフルーツ
フルーツ類はビタミンや食物繊維が豊富で、積極的に取りたい食材です。その中でもドライフルーツは高カロリーということでハードゲイナーの人におすすめです。糖質も豊富なので、ワークアウトの前などに摂取すればパフォーマンスがより向上するでしょう。
おやつとしても最適で少しの量で満腹感を感じることができます。美容や健康増進に、毎日取り入れるようにしましょう。
健康的に太るためにサプリも取り入れてみる
生まれつき消化吸収力が弱くて、食事量を増やすと胃腸の調子が悪くなる、と言うハードゲイナーの人も多いかもしれません。そんな悩みを持つ方はぜひサプリの力を借りてみましょう。食べられないという悩みは辛いものです。
胃腸薬もありますが、体にかかる負担を考えると薬よりもサプリで取ることも一つの方法です。サプリでおすすめのものは次のようなものがあります。
・「消化酵素」消化を助ける栄養分を含んだサプリです
・「イヌリン」食物繊維の一つで善玉菌や乳酸菌など腸にある良い菌を増やす働きをします
・「エビオス錠」消化を助けてくれるサプリです
・「マルチビタミン・ミネラル」栄養がうまく取れない時の救世主です
（サプリメントについては以下の記事も参考にしてみてください。）
筋肥大にはサプリメントが重要？短期間で成果が出る種類選び〜体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
【②プロテイン】ハードゲイナーが健康的に太る方法
食べているのになかなか太れないというハードゲイナーの人は、プロテインの摂取も考えてみましょう。プロテインは筋トレをする人が飲むだけのものではありません。ハードゲイナーの人向けに作られているプロテインもあります。
筋トレ用のプロテインはたんぱく質以外の炭水化物や脂質はごく少量で、カロリーが低くなるように作られています。しかしハードゲイナー用のプロテインは太ることを考えて作られているので、たんぱく質とともに糖質や脂質なども多く入っているのが特徴です。
そのため1回の摂取で多くのカロリーとタンパク質を簡単に取ることができます。プロテイン購入の目安として一回のたんぱく質の摂取量が多いもの選びましょう。また飲みやすく美味しい商品を選ぶことも大切です。ここからはハードゲイナーの方におすすめのプロテインを紹介します。
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ
2,979円(税込)
Kentai NEWウェイトゲイン アドバンスは、トレーニングでウエイトを増やしたい人におすすめのプロテインです。真剣に増量するアスリートのために作られており、ホエイ・カカゼインのダブル淡泊、マルトデキストリンと果糖のダブルカーボを採用。ビタミン11種類に、ミネラル（Ca・Mg・鉄）も配合されています。nn水にさらりと溶けて水でも美味しいミルクチョコ味です。1回30gを目安に冷たい牛乳やなどと一緒に取るのがおすすめ。筋トレ後、間食、就寝前などタイミングに合わせてさっと取れるのも嬉しいポイント。こちらはミルクチョコ風味ですが、他にもバナナラテ風味やストロベリー風味があります。
| 内容量 | 1kg |
|---|---|
| 味 | ミルクチョコ |
| タンパク質 | 5.9g（30gあたり） |
| 原産国 | 日本 |
口コミ・レビュー
Amazonレビュー★★★★★
30代男です、昔から胃腸が弱くいくら食べても太らないガリガリ体型で悩んでいましたが1日3食＋プロテイン3回運動はウォーキングと軽いジョギングを三ヶ月続けた所、45キロ→51キロまで増やす事が出来ました。同じウエイトアップのココア、イチゴ、バナナを試しましたがイチゴが1番水に溶けやすくて飲みやすかったので続けて購入しようかと思います。
楽天レビュー★★★★★
包装もよく満足です。また購入したいと思います
（プロテインについては以下の記事も参考にしてみてください。）
プロテインは牛乳or水どっちが効果的？各メリット〜目的別の使い分けを解説！
出典：Slope[スロープ]
