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使い方の前にマッサージガンの効果を理解！
マッサージガンを使った各部位の効果的な使い方を紹介する前に、マッサージガンで得られる効果を理解しましょう。まずマッサージガンはその名の通り、拳銃の形をし、ゴム系のヘッドと呼ばれる物がモーターによって振動します。ヘッドをマッサージしたい体の部位に当てて、筋トレやスポーツで使った筋肉の疲労や痛みを和らげることができます。
フォームローラーやストレッチボールを使って、筋膜リリースで血液循環が良くなり、体温も上昇して筋肉のこわばりを和らげます。マッサージガンはその効果を簡単に数秒で得られるのでとても有効的な器具です。ナイキのコラムにも詳しく解説されているので、チェックしてみてください。
マッサージガンは、頻繁にハードなトレーニングを行う人に特に効果的だ。ヘルムズ氏によると、リカバリーを促進するだけでなく、ワークアウト前に使えば筋膜をほぐして体の可動域を広げることができる。また、オーバーワークによる怪我につながる可能性がある筋肉の張りを和らげることができるため、特定のイベントに向けてトレーニングしている人にも最適だ。
筋膜リリースで疲労回復
身体のコリやハリを感じる原因は、筋肉を覆う筋膜が委縮したり癒着したりするからです。筋膜の委縮・癒着を解きほぐし柔軟にすることを筋膜リリースと言います。解きほぐし方としては、コリやハリを感じる部位を圧迫や刺激することで解消されます。
マッサージガンが優位なのは・・・
筋膜リリースを行うとき、フォームローラーやテニスボールに比べて、マッサージガンが優位な理由は以下の2つです。
・場所を得らばない。
・短時間で済む。
マッサージをするために身体を横になるスペースは必要ありません。マッサージガンはヘッドが振動することで筋膜の癒着を刺激します。深層部まで振動が届くので、数秒間当てるだけで効果が得られます。
（マッサージガンの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
マッサージガンの効果とは？ダイエット・疲労回復など多数？口コミまで紹介！
出典：Slope[スロープ]
マッサージガンの効果的な使い方
マッサージガンの効果的な使い方を動画で紹介します。筋トレ、スポーツ、ランニングや立ち仕事、デスクワークで身体のあちこちのハリやコリを効果的に容易に筋膜の深層部まで刺激できるマッサージガンの使い方を理解しましょう。部位別にヘッドを変えて、肩こり・腰痛・膝痛の原因となる筋肉のマッサージや、ふくらはぎや顔のむくみを解消してください。
なお深層部まで刺激が行き届くので、血管や神経などを刺激されて痛みや痺れが出た場合は使用を中止してください。やり過ぎにも注意です。
マッサージガンで肩甲骨はがしをする使い方
肩甲骨はがしをマッサージガンで行う時は注意が必要です。この動画では肩周りの構造を解説して、肩甲骨はがしをマッサージガンで一人で行う方法を説明しています。マッサージガンのヘッドを細めのタイプを使って脇の真ん中より下目をヘッドが当たるように狙います。マッサージガンの強さは弱めに設定して、時間は1分から1分半行ってください。
脇の奥には、血管や神経があるので注意が必要です。当てる場所を間違えて血管や神経を刺激すると痛みや痺れが起きますので直ちにやめてください。また脇の下はデリケートな場所なので２～３日に１回とし、マッサージガンを使った毎日の肩甲骨の筋膜リリースはやらないでください。
マッサージガンで首と肩こりを解消する使い方
肩こりに効果的なマッサージガンの使い方を動画で紹介します。この動画は肩こりから頭痛を引き起こしている人や肩こりが治らない人向けに、肩以外の筋肉をほぐす必要があることを説明しています。肩こりが起こるメカニズムを理解して、肩こりの原因となる4か所の筋肉をほぐすことで緩和されるでしょう。
▼筋肉をほぐす４か所のポイント
①首と頭の付け根：ヘッドは尖ったタイプを使用、横に動かしながら1分から1分半当てる
②小胸筋：ヘッドは丸タイプを使用、上下に動かしながら、長時間はやらない
③小円筋：ヘッドは丸タイプを使用、やりづらく一人でできない場合はパートと
④親指付けの母指球：ヘッドは丸タイプを使用、動かしながらほぐす
