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お腹が引き締まった
勝手に月1定期ポスト:muscle::type_1_2:
— ＊ kainatsu ＊ (@aigirl_yumegirl) June 19, 2020
なるべく毎日地道にストレッチとプランク続けてます。
あとは普段の姿勢、歩き方を気をつけている。
これからの1ヶ月で気をつけたいのは食事を「よく噛む」こと。余裕がないとつい早食いになってしまう。
左が先月。右が今日。 pic.twitter.com/gOsAyybDgt
30日間プランクチャレンジとストレッチを合わせて行った結果、ウエストが引き締まりました。ビフォーアフター画像を見ると、以前よりも腹筋が浮き出ているのが分かります。この女性のように、かっこいい引き締まったウエストを手に入れたいという人は、プランクチャレンジに挑戦してみましょう。
（腹筋の筋トレにおすすめのV字腹筋のやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
V字腹筋のやり方！短期間でお腹を引き締めるコツ〜できない人向けのメニューも！
出典：Slope[スロープ]
体重－2.7kg、体脂肪率－2.7％
ねじりプランク30日終了！
— non* (@yakinikuBBQ22) October 7, 2020
体重67.9kg→65.2kg(－2.7kg)
体脂肪37.2%→34.5%(－2.7%)
体重も重いし脂肪も多いからあんまり見た目は変わってないかも？
でも上に乗っかってるお肉が気持ち減っているようにも見える🤣
あと、外腿もちょびっとスッキリしたかなぁ。#ビフォーアフター #ダイエット記録 pic.twitter.com/40iOxhcjqe
こちらの人は、プランクチャレンジを続けた結果、お腹痩せと太もも痩せの効果を実感しています。ビフォーアフター画像を見ると、ズボンに乗っていたお腹の脂肪が減少し、お腹周りがすっきりした印象です。その効果は数値にも表れており、体重は2.7kg減、体脂肪率は2.7％減。
短時間のプランクを毎日継続して行うだけで、これだけのダイエット効果が出るのは魅力的です。
（20種類のプランクトレーニングの効果とやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
プランクの種類20選！短期間で効果が出るやり方のコツも！初心者〜上級者向けまで多数紹介
出典：Slope[スロープ]
30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像集【日本人男性編】
ここからは、日本人男性のビフォーアフター画像を紹介します。ビフォーアフターを比較することで、プランクチャレンジの効果を検証していきましょう。
お腹痩せに効果的
プランク生活30日の変化
— あんとも@介護現場に復帰(｀・ω・´)ｷﾘｯ (@kaigo_anntomo) September 15, 2020
やったのは1日1、2回
写真は両方とも影を駆使して1番綺麗にとってだけど1か月前やばいしたった1ヶ月で1日10分弱の運動なのにこれだけ変わるとかプランクすごい
次は大胸筋つけたい、バストアップ(｀・ω・´)ｷﾘｯ pic.twitter.com/G6feua3Ivq
こちらの日本人男性は、1日に10分弱×1～2セットのプランクチャレンジを30日間続けた結果、ウエスト痩せに成功しました。ビフォーアフター画像を見ると、以前よりもお腹周りの脂肪が落ちて引き締まり、かっこいい身体つきになっています。効率的にダイエットをしたいという男性は、プランクチャレンジに挑戦してみましょう。
腹筋が割れた
8月の今月の目標
— NARUBONBON (@NARUBONBON) August 1, 2019
プランク120秒×3回
ラーメンは月2回まで
左は筋トレ開始１ヶ月目で右は２ヶ月と10日目です。少しずつですが見た目も変わってきました。この調子でケガしないよう毎日コツコツ頑張ります！#筋トレ #ダイエット pic.twitter.com/wSdValJfMe
1日120秒×3セットのプランクチャレンジと筋トレを合わせて行った結果、1ヶ月で上半身の筋肉が全体的にバキバキになりました。余裕がある場合には、この男性のようにトレーニングの秒数やセット数を徐々に増やし、自分の状態に合わせて負荷を大きくするのがおすすめです。より効率的に身体を鍛えられます。
ウエスト－3cm
《3/18のダイエット記録(306日目)》
— タクさんのダイエット日記 (@nam42935099) March 18, 2020
体重 90.5㎏
昨日から-0.75㎏#ウォーキング 1.5時間#プランク 30秒×2
この１ヶ月間は、過食ぎみで体重があまり落ちませんでしたがウエストが－3㎝:flushed:
プランクとダイエットサプリのおかげ？#ダイエット#ダイエット垢と繋がりたい#ダイエット仲間募集中 pic.twitter.com/gh7z2TJZZX
こちらの人は、1日に30秒×2セットのプランクチャレンジを行いました。その結果、1ヶ月でウエストサイズ－3cmに成功。ビフォーアフター画像を見ると、ズボンからはみ出ていたお腹の脂肪が無くなり、ウエスト全体が細くなっています。
よりダイエット効果を上げたいという人は、この男性のように、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくするプランクチャレンジと一緒にウォーキングや食生活の見直しなどを行いましょう。
