【EMS腹筋ベルトの使い方】貼る場所・使用時間など効果を引き出すコツまで解説！

2021年03月22日

電気刺激を与えて筋肉を鍛えられるEMS腹筋ベルトは、手軽に腹筋を鍛えられると人気です。今回はEMS腹筋ベルトの効果的な使い方を紹介します。1日の使用時間や貼る場所、ジェルパッドの正しい使い方などのポイントをおさえて、効果的にお腹を鍛えましょう。

【監修】パーソナルトレーナー　きらまい【吉良舞子】

REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram

筋肥大が目的なら筋トレ後のEMSが効果的

本格的に筋肥大を行うのであれば筋トレは不可欠です。そしてトレーニングに加えてEMSを取り入れると、筋トレの効果を高めることができます。以下は筋トレのみの場合と、筋トレ後にEMSを使用した場合の筋肉量の変化を比較した実験です。

トレーニング実験の結果から、有意な差はみられなかったが、EMS群の左大腿周径囲,左最大周径囲に増加傾向がみられ、この左大腿の周径囲,最大周径囲の変化量においてはEMS群の方が有意に大きな値が認められた(p<0.05)。

引用元：https://www.sist.ac.jp/cs/tomita/graduation/2006/link06-ems.html

静岡理工科大学富田研究室の実験によると、トレーニング後にEMSを使用した被験者群の方がトレーニングのみの被験者群よりも大腿囲が増えたという結果が出ています。つまり筋力トレーニングの効率を上げるためにEMSを利用するのは効果的であるということです。

筋肥大を目的にEMSを用いる場合は、筋トレ後にEMSを使用することをおすすめします。筋トレ後にEMSを使用することで、筋トレでは刺激が行き届かなかった筋肉の細部にまで刺激を与えることができます。

毎日継続することが大切

EMSの効果を得るために大切なことは毎日コツコツと続けることです。使用頻度が少ないと数日後には筋肉は振り出しに近い状態に戻ってしまいます。まずは少なくとも1ヶ月くらいの期間、1日1セットを欠かさず行いましょう。

使い忘れを防ぐためには、例えば筋トレと併用する場合は筋トレ後に、EMSのみを使用する場合は入浴後や夕食の支度中になど、1日のなかで使うタイミングを決めてしまうのがおすすめです。ただし体調が悪い場合は無理に続けないようにしてください。