腹筋ローラーは肉離れになりやすい？症状の特徴は？原因〜予防＆対処法も！

こちらの方は膝コロを行っていますが、かなり回数をこなしています。下腹部がナイフで切られているみたいに痛いと表現している通り、肉離れの痛みはかなり強烈でやばいです。筋肉痛は鈍痛ですが、肉離れになると刺すように痛いので、こちらの方は肉離れを起こしているでしょう。

ずっと痛みがある

腹筋ローラーから10日ほど経ったけどまだ腹筋痛いしぶら下がったとき全然足上げられないから多分肉離れとかだと思う。
眠ってた腹筋を目覚めさせようと思ったのに目覚める前に死んだ。

— チヒロ@約10万キロカロリーの塊 (@shiratorichihir) December 16, 2020

こちらの方は腹筋が10日間ほど痛むことを訴えています。長期に続く痛みは肉離れの特徴ですので、おそらく肉離れを起こしているでしょう。痛みがある状態でぶら下がる運動を試してしまっているので、悪化する危険もあります。痛みを感じたらトレーニングは休むようにしましょう。

腹筋ローラーによる肉離れの予防策＆対処法

腹筋ローラーで肉離れを起こさないように取るべき予防策は、腹筋ローラーをする前にしっかりと筋肉をほぐすストレッチをすること、簡単な腹筋ローラーの技（膝コロなど）をしてから立ちコロに移ることです。しっかりと筋肉をほぐすことで肉離れは起こりにくくなります。また初心者の場合は無理に立ちコロに挑戦しようとしないことも大事です。

オムロンでは、肉離れの原因を以下のように述べており、ストレッチすることが予防であるとしています。

もしも腹筋ローラーを使ったトレーニングで肉離れを起こしてしまったら、まずは病院に行き医者の指示に従うようにしてください。からさわ整形外科クリニックによりますと、肉離れを起こしてから完治するまでの目安は以下のように述べています。

完治するまでは腹筋ローラーを使った筋トレはお休みしましょう。肉離れは再発すると治りにくくなります。3週間～5週間ほどは休むようにしてください。またプロテインの摂取をして筋肉が再生しやすくするのも良いでしょう。

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出典： Slope[スロープ]

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